Witam, chce zacząć ćwiczyć bo do wiosny juz nie daleko 
i pasuje pozbyć się kilogramów nagromadzonych przez zime, Mam problem z pośladkami,udami brzuchem i plecami to te miejsca na ciele które chciałabym "ulepszyć" do ćwiczeń bede stosować diete 1000 kalorii i mam nadzije ,że przyniesie mi to upraniony efekt. Dodam tylko ,że licze na niezbyt trudne ćwiczenia gdyż od bardzo dawno nie ćwiczyłam i moje mięśnie nie są zbyt silne.. jezcze jedno czy można ćwiczyć codziennie czy należy zrobić sobie jakieś przerwy od ćwiczeń, kiedyś słyszałam ,że jeśli ćwiczy się codziennie to zamiast zrzucić romzmiar dodajemy go bo mięśnie rosną, ja nie chce mieć mieśni dużych chce tylko wzmocnić je troche i pozbyć się tłuszczu;) licze na wasze wypróbowane ćwiczenia 
z góry dziękuje;)
- LoLcIa_nS
- Wróżka Bajuszka
- Nieaktywny
Polecam Pilates Nie trzeba się omęczyć , a ćwiczenia nie powodują przyrostu mięśni , tylko je rozciągają.Są świetne też na kręgosłup .
Wystarczy poćwiczyć 30 min 2-3 razy w tygodniu .Ja w desperacji ćwiczyłam codziennie.Kupiłam sobie płytę DVD z tymi ćwiczeniami po tym , jak skorzystałam z dodatku w Twoim Stylu opisującym te ćwiczenia przez Mariolę Bojarska - Ferenc
Poszperaj w internecie , może by się coś znalazło do ściągnięcia
- LoLcIa_nS
- Wróżka Bajuszka
- Nieaktywny
wielkie dzięki, poszukam napewno, właśnie o to mi chodzi ,żeby się nie omęczyć a żeby były efekty
- Lena
- 100% Netkobieta
- Nieaktywny
Może zapisz się do jakiegoś klubu fitness na zajęcia BPU lub Fat Burning, wówczas zobaczysz jakie ćwiczenia można wykonywać i jak prawidłowo należy to robić, zawsze może też porozmawiać z instruktorką. Co do częstości ćwiczeń - efekty przynosi ćwiczenie 3 razy w tygodniu, oczywiście można częściej. Żeby nie nadbudować sobie za bardzo masy mięśniowej nie można przesadzać z ilościami powtórzeń i ćwiczyć równomiernie wszystkie partie mięśni (choć expertem w tym temacie nie jestem, wiem tylko z tego co wyczytałam).
- Verissimo
- Przyjaciółka Forum
- Nieaktywny
Ja polecam areobiczna 6 Weidera cwiczenia sa łatwe jednak wymagaja systematyki w szybkim czasie widac pierwsze efekty.
- LoLcIa_nS
- Wróżka Bajuszka
- Nieaktywny
chyba racja zapisze się do jakiegoś klubu albo na siłownie i zapytam instruktora co mam robić ) ale jakby ktoś miał jeszcze jakieś ćwiczonka sprawdzone na te partie ciała które wymieniłam to prosze piszcie
7 2009-02-22 14:32:23 Ostatnio edytowany przez sueno6 (2009-02-22 14:34:27)
- sueno6
- 100% Netkobieta
- Nieaktywny
Ja mam dobrze...mój chłopak chodzi ze mną na siłownie i jest moim osobistym instruktorem
I naprawdę widzę efekty !!!
Właśnie mam problem z tymi partiami ciała jak Ty...
jednak ćwiczenia na profesjonalnym sprzęcie to co innego niż ćwiczenia w domu...
wszystko w sumie zależy od ilości powtórzeń i serii...no i obciążenia...
gdy ćwiczymy przy małym obciążenia, ale za to więcej i szybciej wykonujemy powtórzenia - bardzo dobrze spalamy wtedy tkankę tłuszczową...
a gdy mamy większe obciążenie i robimy wolniej i mniej powtórzeń - to baza mięśniowa się zwiększa
Polecam siłkę, ale oczywiście najważniejsze, żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia, bo inaczej nasz trud idzie na marne
- LoLcIa_nS
- Wróżka Bajuszka
- Nieaktywny
szczerze to troche się wstydze iść na siłównie bo się wstydzę.. że jak ktoś zobaczy że nie mam siły albo mój tłuszcz to sobie pomyśli co za ochydna grubaska albo się zacznie śmiać ,że nie podniose iluś tam kg.. no ale chyba coś musze zrobić by dobrze się czuć sama z sobą.. dzięki za rade
- asiulka090
- Wróżka Bajuszka
- Nieaktywny
na brzuch idealne jest A6W, chociaz trudno wytrwac do konca, ale juz po 2 tyg widac rezultaty
10 2009-02-22 14:48:33 Ostatnio edytowany przez sueno6 (2009-02-22 14:50:33)
- sueno6
- 100% Netkobieta
- Nieaktywny
szczerze to troche się wstydze iść na siłównie bo się wstydzę.. że jak ktoś zobaczy że nie mam siły albo mój tłuszcz to sobie pomyśli co za ochydna grubaska albo się zacznie śmiać ,że nie podniose iluś tam kg.. no ale chyba coś musze zrobić by dobrze się czuć sama z sobą.. dzięki za rade
LoLcIa_nS - ja chodzę do typowo "męskiej" siłowni...
raz na tydzień spotykam tam jakąś dziewczynę 
strasznie się wstydziłam na początku...pierwszy dzień a tam mnóstwo facetów...wychodzę z szatni a wszyscy wzrok na mnie myślałam, że się zapadne pod ziemię 
ja do silnych osób nie należę - mam bardzo chude ręce...
dźwigam tylko samą sztangę i to przy asekuracji chłopaka
ale wole ćwiczenia z hankielkami - masz różne rozmiary, więc luzik...
45 min. ćwiczę sobie sama z nimi w kąciku
faceci brzuszki też raczej rzadko robią, więc nie muszę pytać czy ktoś kończy itp
I powiem Ci, że zauważyłam, że dziewczyny, które tam przychodzą to wcale nie idealne dziewczyny z super figurami...wprost przeciwnie...
a faceci nie lepsi...wiadomo, są różni...
ale większość to faceci z tzw. "mięśniem piwnym"
i oni są zajęci sami sobą...nie zwracają za bardzo na nikogo uwagi...
na pewno jak pierwszy raz wejdziesz to spojrzą na Ciebie itd...ale potem już luzik
nawet pomogą
- Joasia91
- O krok od uzależnienia
- Nieaktywny
na posladki polecam ci krem ujedrniajacy i jak najwiecej dziennie i jak najdluzej je napinaj
duzo sie nie wyslisz ale rezultat gwarantowany:)
- LoLcIa_nS
- Wróżka Bajuszka
- Nieaktywny
sueno6 Dzięki za wsparcie hehe ja to jestem troche wstydliwa i nie wiem czy nie uciekne jak się na mnie popatrza hehe zart a na poważnie to chyba po to się idzie na siłownie by poprawic swoją kondycje czy wymodelować sylwetke więc myśle ,że bedzie tak jak mówisz. ze takkich jak ja bd wiecej nie bede się czuła jedyną grubaska na sali ;D chciałam też zacząć biegać ale jeszcze troche zimno i slisko jest wiec na to poczekam aż sie ociepli oby wiosna szybko przyszła Kremiki też kupię .. ojjj ja chyba na to fotrune wydam
- Lena
- 100% Netkobieta
- Nieaktywny
LoLcIa_nS zgadzam się w pełni z sueno6 tzn. na siłowni nie wszyscy wyglądają idealnie bo właśnie po to się chodzi na siłownię, żeby swój wygląd podreperować. Co więcej faceci są tak zajęci sobą, że zaledwie (zresztą jak każdy) obejrzą się kto wchodzi na siłownię a potem zajmują się ćwiczeniami. Także głowa do góry, trochę odwagi i samozaparcia.
- Mazowszanka
- Wkręcam się coraz bardziej
- Nieaktywny
Tu są fajne ćwiczenia, jest ilość powtórzeń i serii. Niektóre już wcześniej poznałam, jak chodziłam na fitness. Polecam stronę Fitelli:
edytowane z powodu reklamy pamiętajmy nie wklejamy linków
Fenix
