Powolne efekty diety - jak przyspieszyć proces odchudzania? - Netkobiety.pl

Zastoje wagi są całkiem naturalne podczas odchudzania. Zwykle jest to związane z zatrzymywaniem wody, wahaniami hormonów (cyklem owulacyjnym) itd.

Rób sobie huśtawki - jednego dnia (albo jeszcze lepiej przez 2-3 dni) zjedz trochę więcej niż zwykle (ale wciąż z niewielkim deficytem kalorycznym) a potem 2 dni bardziej restrykcyjne tak ze 200 kcal poniżej tego, co zwykle jesz, a potem ze 2 dni białkowe (tzn dużo białka i warzyw, minimum weglowodanów - max w ciągu dnia 1 kromka chleba albo 2-3 łyżki ziemniaków - potem znowu kilka normalnych dni dietowych i 2-3 dni czysto warzywne (warzywa + ewentualnie odrobina masła lub oliwy, ale niech to nie będa ziemniaki i fasola tylko dietetyczne warzywka - potem znowu kilka dni zwykłych - i znów dwa dni białkowe - i tak w kółko - taka karuzela nie pozwoli się przyzwyczaić organizmowi do diety i gromadzenia zapasów, bo warunki wciąż się zmieniają. dobrze to też wpływa na przemianę materii.

Może i to jest dobry pomysł. Chciałabym jakoś przyspieszyć swoją przemianę materii bo nigdy nie była ona zbyt szybka. Na razie przed poddaniem się powstrzymuje mnie fakt, że już dużo przeszłam i nie chciałabym zaczynać od nowa a już sporo osiągnęłam. Tylko ten zastój mnie dołuje... Ale walczę dalej Jeszcze 4 kg - niby nie dużo a jednak ciężko się ich pozbyć.

Wyznaczyłam sobie cel 58 kg i gdy go osiągnę to będę naprawdę z siebie dumna Obecnie ważę 60 z haczykiem Chciałam zrobić sobie taki prezent na 25 urodziny Jednak już wiem, że raczej do 8 listopada nie schudnę tych 2 kg. No ale jak będę miała mniej niż 60 też się będę cieszyć. Już teraz czuję się bardziej pewna siebie i "ładniejsza" . Później będę pewnie obmyślała jak zachować uzyskany efekt i nie wrócić do starej wagi.
Proponuję Ci, żebyś jadła jakieś lekkie kolacje. Musisz jeść dużo warzyw i owoców, ograniczyć pieczywo - nie mówię wykluczyć ale jeść go trochę mniej niż dotychczas, posiłki co jakieś 3 godziny a ostatni ok 3 h przed snem. No i ruch jest wskazany . Nie wywieraj na sobie presji, małymi kroczkami do przodu

To mamy wspólną datę do świętowania Ja gdy zaczynałam dietę w sierpniu miałam myślę ok 67 kilo. Nie miałam wtedy wagi więc nie wiem dokładnie ale tak przypuszczam Bo we wrześniu gdy się zważyłam to pokazało 65 kg Musimy być konsekwentne a osiągniemy cel

Witam. Przy swojej diecie wspomagam się piciem napoju zjonizowanego DiuVitam, ponieważ u mnie sama dieta i ruch nie wystarczy. Napój bardzo mi pomaga w gubieniu zbędnych kilogramów,jest bezpieczny, bez konserwantów a przy mojej alergii to najważniejsze.

Planuję zakupić jakąś herbatkę na odchudzanie . Na razie codziennie piję 2 filiżanki herbaty zielonej Po niedzieli planuję jakąś  typu slim figura.

Po urodzinach dobrze Oficjalnie 25 - latka . Też troszkę pojadłam wczoraj ale bez przesady (troszkę słodkiego było) - treningu też nie odpuściłam .  Niestety nie zobaczyłam 5 z przodu na wadze - wynik z wczoraj 60,2 . I tak bardzo się cieszę bo  to 60 kg to super prezent na urodziny - kiedyś nawet nie myślałam o tym że mogę tyle ważyć i w sumie tak dobrze wyglądać Może ten zastój wagi spowodowany jest tym, że już z tydzień temu powinnam mieć okres a jeszcze go nie mam. I może przez to waga na razie stoi  - tak sobie to tłumaczę .
Czyli u Ciebie też mały sukces Bardzo się cieszę . I nadal nie jadasz kolacji? Ile posiłków jesz dziennie?

A u Ciebie podczas odchudzania okres się spóźnia czy po prostu go nie ma? Bo zaczynam się martwić . Odkąd się odchudzam mam bardzo nieregularny. Raz pojawił się po 11 dniach później po 10 i to tylko na 1 dzień a teraz czekam już prawie 40 dni i nic. Niby zaczynam czuć że się zbliża ale jednak jeszcze go nie ma. Może powinnam odpuścić na chwilę ćwiczenia bo za bardzo obciążam organizm codziennym treningiem? Moje mięśnie nóg chyba też potrzebują odpoczynku bo zaczynam je odczuwać.

i jak tam dieta:) unormowalo ci sie z okresem ?

no  u mnie to jak narazie 63kg:P. Z tym ze tez sie skusze na cos slodkiego..dlatego  waga tez tak opornie mi schodzi,ale do wisny jeszcze daleko,pare kg jeszcze zejdzie:)no i kupilam tez sobie czerwona herbate.

Ja też swojego odchudzania nie nazywam dietą. Staram się jeść regularnie, nie opychać się. Jem dużo owoców i warzyw, jogurty naturalne też wchodzą w grę. Ciężko pracuję aby uzyskać efekty. Waga spada mi myślę, że bardzo zdrowo. Tylko boję się, że jak ograniczę ćwiczenia to znów przytyję. A tego bym nie chciała. Więc wiem co to znaczy ciężka praca.

Owoce też może jeść, ale więcej warzyw i będzie ok Nie przesadzajmy też.

Dodaj do tego trochę ruchu. Na początku szybki marsz, potem nordic walking albo bieganie.

na mały talerz jak nałożysz tyle co na duży to wyda Ci się mniej. do tego nie można jesc przy komputerze czy tv bo się nie skupiasz na jedzeniu. jedz powoli, przegryzaj dokładnie i myśl o tym co jesz

Dziękuję za rady :* Faktycznie mój organizm chyba jest bardzo przywiązany do tych 2 ostatnich kilogramów . Może i racja z tymi owocami. Ograniczę je. Tylko co jeść zamiast nich. Zawsze jako przekąskę przed południem jadłam jabłko. Może teraz jakieś warzywko lub jogurt naturalny. Na noc staram się unikać owoców. Zazwyczaj jem twaróg i jakieś warzywko, czy wędlina.

z tego co wiem warzywa można o każdej porze dnia a owoce najlepiej przed 16 z powodu cukru. w ogóle to aby się nie chciało jeść polecam dużo błonnika zarówno tego naturalnego jak i kupnego w postaci płatków do jedzenia z mlekiem, jogurtem lub same. w smaku szału nie ma ale głodu nie czuc

I tak nie zostało Ci dużo do schudnięcia i nie masz dużej nadwagi, więc na pewno sobie z tym poradzisz. Też bym chciała ważyć tyle co Ty....

Kiedy masz ochote na cos słodkiego to weź jeden tofelek czekolady i delektuj się nim, mniejsza szansa, że zjesz całą tabliczkę
chyba mięta eliminuje chęc zjedzenia czekolady, więc lepiej jak będziesz żuła gumę albo weźmiesz landrynkę miętową.
uda Ci się trochę wiary w siebie

aha i nigdy nie rezygnuj ze śniadania kolacje możesz odrzucić ale śniadanie jest najważniejsze i później się nie będziesz opychać przynajmniej

Mnie udało się osiągnąć swój cel - 12 kg w 3 miesiące dopiero po poradach jak otrzymałam od specjalistów z centrum odchudzania i odżywiania. Dopiero wtedy nauczyłam się naprawdę jeść zdrowo, pić odpowiednią ilość wody, ćwiczyć , zażywałam polecane  suplementy.   Bez jakiś nerwówek wszystko poszła ok i nadal tak jest.

Dziewczyny dziękuję Wam za rady. Dużo można się od Was dowiedzieć . Ja ćwiczę codziennie ale powoli będę chciała ograniczyć ćwiczenia do 4-5 dni w tygodniu. Dziś jestem zmęczona ale chyba poćwiczę bo dużo siedziałam i muszę się porozciągać. Wiem, że muszę powstrzymywać te napady głodu. Mnie też ćwiczenia wysmukliły . Ale ostatnio jestem bardzo zabiegana i mam kłopoty z regularnością posiłków. Śniadanie jem codziennie . Głównie płatki owsiane lub kukurydziane na mleku.

Dziś jednak odpuściłam i nie ćwiczyłam - stwierdziłam, że muszę odpocząć. Ćwiczę głównie programy Ewy Chodakowskiej ( Skalpel, Skalpel wyzwanie i Killer) + 10 min ćwiczeń na brzuch Mel B. Mój dzień wygląda zazwyczaj tak: około 7.10 śniadanie,później po 10- owoc ( jabłko), po 13 jogurt naturalny + błonnik i odrobina musli i czasem do tego jakieś warzywo/ serek wiejski + pomidor lub papryka, ok 16-17 obiad (zależy o której wrócę do domu) około 20 kolacja. W między czasie piję herbatę czerwoną, zieloną i wodę niegazowaną. Ćwiczę zazwyczaj po południu. W weekendy gdy wstaję trochę później to wiadomo pory jedzenia się zmieniają ale staram się zachować 3 godzinne odstępy. No i jak jestem gdzieś w gościach to to pozwolę sobie na odstępstwa i skuszę się na coś słodkiego czy zjedzenie czegoś nie o tej porze o której jem zazwyczaj. Dziś np nie kusiło mnie ani na słodkie ani na duże porcje jedzenia. Nie wiem od czego to zależy że czasem jem i jem a i tak głodna jestem a czasem wszystko jest ok. Odpuścić na pewno nie odpuszczę bo już za dużo przeszłam żeby na końcu się poddać . Bądź co bądź w te 3 miesiące schudłam już jakieś 7-8 kg.

Ja ogólnie staram się ograniczyć pieczywo. Jem jakieś 4 - 5 kromki na tydzień i to ciemnego . Biały chlebek bardzo rzadko. A może po prostu mój organizm potrzebuje trochę czasu żeby się przystosować do nowej wagi. Czytałam, że to normalne że waga w pewnym momencie zatrzymuje się. Tylko u mnie już miesiąc stoi w miejscu.

Kalorii tak, ale weglowodanow mniej wiecej tyle samo. Czyli, jestes.mniej najedzona, a organizmowi tym wcale nie dogadzasz ani nie pomagasz
Jak juz nie umiesz zrezygnowac z chleba, polecam chleb bialkowy. Ma ok 12g wegli, ale za to ponad 2x tyle bialka

Dlatego mowie, nie kalorie sa wazne a weglowodany zjesz mniej kcal a tyle samo wegli, co w diecie hmm mija sie z celem lepiej wtedy jakis chleb pelnoziarnisty czy cos. Ale wlasnie dlatego polecam, warto zaopatrzyc sie na takie okazje w chlebek bialkowy idzie sie nim najesc, a i dobrze robi dla Ciebie.
Tak naprawde w diecie fakt kcal sie liczy ale najwazniejsze to trzymac "fason" w ilosci zjadanych weglowodanow bialka i tluszczy. Ale w to juz trzeba sie bardziej zaglebic, i trzeba chciec
Ja wiem jak to czasami ciezko, praca, obowiazki, szkola. Mi sie zdarzalo bardzo czesto, ze ze szkoly szlam do pracy, jednak zawsze pilnowalam, zeby miec dzien wczesniej wszystko w domu co potrzebuje nastepnego dnia.

Zdziałać można i w domu i na siłowni. Musisz pamiętać, że przy ćwiczeniach najważniejszą rzeczą są mierzone obwody, a nie waga. Waga z różnych przyczyn może stać w miejscu lub nawet rosnąć, kiedy zatrzymuje się woda. Ze swojej strony polecam różnorodność ćwiczeń. Co do diety nie tyle jakieś drakońskie, czy specjalne ja osobiście staram się odżywiać zdrowo i zmieniam swój sposób żywienia eliminując powoli produkty i zwiększając ilości innych. Tyle tylko, że ja mam znacznie więcej do zrzucenia.

Na silowni idzie zdzialac cuda widzialam to po sobie, jak i w wiekszosci po facetach, bo kobiety hmm niestety najczesciej chodza tam na pogaduchy ja przez diete i silownie zeszlam z rozmoaru 48w tylku na 38-36, a na gorze z XL na S takze da sie.
Na wsi fakt mozliwosci mniej, ale mozesz biegac ja bym Ci poradzila odzywiac sie tak jak pisalam juz wczesniej, no i cwiczenia zmieniaj srednio co miesiac, max dwa. Teraz takich programow treningowych jest mnostwo na necie. Nie doprowadzaj do tego, zeby cialo przyzwyczailo sie do danych cwiczen, wtedy efekty tez pojawiaja sie duzo pozniej.
Ja sama mialam swoje cwiczenia, wybrane maszyny, na ktorych cwiczylam, jednak za kazdym razem na dana partie ciala je zmienialam. Mialam powiedzmy 2zestawy cwiczen i raz robilam tak a raz tak. Po miesiacu dwoch szukalam innych mozliwosci w cwiczeniach.
Teraz zima wiec wiadomo cialo zbiera troche tluszczyku, ale nie poddawaj sie i walcz walcz ze swoimi slabosciami

Generalnie w kwestii odchudzania to magii nie ma. Chudnie się od deficytu kalorycznego, a tyje od namiaru. To tak bardzo ogólnie. Ale są czynniki, które mogą to utrudniać i takie które mogą ułatwiać.
Np. u osób otyłych najczęściej pojawia się insulinooporność. Wtedy nawet dieta niskokaloryczna, ale z dużą ilością węglowodanów może nie dawać oczekiwanych efektów. Najlepszą strategią jest więc obcięcie węglwodowanów i schudnięcie tyle żeby insuliooporność zniknęła. Wtedy stopniowo można je dokładać nie martwiąc się o spowolnienie. Często spalanie wtedy przyspiesza.
Inne czynniki to wolny metabolizm. Ktoś odchudza się od dłuższego czasu i ciągle wprowadza większe restrykcje. Metabolizm zwalnia, a kalorie ciągle są obcinane. To BARDZO zła strategia i organizm nastawia się na gromadzenie energii. Każda dodatkowa kaloria pójdzie w tłuszcz. Dlatego na każde 12 tygodni diety zaleca się 2-3 tygodnie luzu w okolicach zapotrzebowania lub troszkę powyżej.
Inna kwestia to zaczynanie ze zbyt wysokiego C. Często ludzie zaczynają od bardzo restrykcyjnej diety, od masy ćwiczeń, masy cardio. Znów bardzo zła strategia. Organizm ludzki to bardzo złożona maszyna i dość szybko adaptuje się do warunków. Wtedy możemy albo obcinać kaorie albo zwiększać intensywność ćwiczeń. Jak zaczniemy zbyt restrykcyjnie to nie ma z czego obcinać, a jak jest zbyt dużo treningu to dopadnie nas przetrenowanie, zwolni metabolizm i znów cały plan wpizdu.
Oczywiście tych czynnikó jest więcej ale to są podstawowe.
Teraz trochę mitów:
1. Nie trzeba jeść wcale co 3 godziny. Nie przyspieszy to naszego metabolizmu. Metabolizm nie zmienia się z godziny na godzinę, tylko potrzeba na to kilka dni. Badania dowiodły, że nie ma znaczenia czy jemy 1 czy 7 posiłków. Liczy się i tak kaloryczność.
2. Nie trzeba koniecznie jeść śniadania. To mit, że jest to najważniejszy posiłek. Są programy gdzie wykorzystuje się brak śniadania i trenuje rano na czczo. Daje to dodatkowe efekty w spalaniu tłuszczu poprzez produkcję odpowiednich hormonów i korzystanie z zasobów tłuszczu w organiźmie z powodu braku glikogenu. Takim programem jest np IF. Je się tylko w oknie od 6-8 godzin dziennie i trenuje na czczo, a efekty tego programu są znacznie lepsze niż np. diety zbilansowanej gdzie je się posiłki co 3 godziny.
3. Wiekszość suplementów nie działa na spalanie. Są takie co mogą nas wspomóc, ale to nie jest jakiś wielki % sukcesu, a te co działają dobrze są już na pograniczu dopingu i nie są zalecane dla każdego.
4. Nie ma spalania miejscowego. To że bedziemy robić masę ćwiczeń na uda, nie znaczy, że będzie spalał się tłuszcz na udach.
5. Waga nigdy nie spada liniowo. Zawsze jest skokowo i pojawiają się zastoje.
To tyle na dziś. Jestem dość zmęczony po ciężkim treningu;)

Dzięki za rady .

I jak tam dietka:)na jakim jestes etapie:)

no ja sie dzisiaj wazylam no i mam 61,8 dokladnie:)nie napewno nic takiego napewno sie unormuje