Jak przekonać się do biegania? - Netkobiety.pl

Zaczynalam biegac jeszcze jak wazylam ponad 85 kg, wbrew pozorom nie bylo dramatu z tego powodu.

Zaczynaj powoli, bez forsowania się. 3 razy w tygodniu (minimum 2, jesli rzadziej nie bedzie widac rezultatow, max 4 razy)

Na poczatek 3 tygodnie "zaprawy" czyli nauka rutyny. Mozesz nawet nie biegac tylko maszerowac, wazne zebys przyzwyczail sie do ZMUSZANIA sie zeby ruszyc d... :D

Jesli to beda 3 biegi w tygodniu:  jeden bieg szybki (krotki dystans, na poczatek wystarczy 0,5 km w tempie ok 75%  twojej mocy, tak, zebys na koniec dostal zadyszki, zaczynasz wolniej, konczysz sprintem na maxa(ostatnie 30-50 metrow). /rozwijasz szybkosc/

Jeden dzien biegu rekreacyjnego ( biegniesz calkiem na luzie w tempie konwersacyjnym (czyli takim, przy ktorym mozesz wypowiedziec cale zdanie bez urwanego oddechu) i ogladasz ptaszki i kwiatki :P )/rozwijasz wydolnosc / na poczatek to moze byc 1,5-2 km

Dzien trzeci (najlepiej weekend) - dlugie wybieganie. Odrobine wolniej niz tempo konwersacyjne, na poczatek trucht jedynie odrobine szybszy niz marsz, dystans przynajmniej o 25% dluzszy niz bieganie rekreacyjne.
Jezeli bedziesz mial ochote sobie pobiegac to wlasnie tego dnia, mozesz zwiekszyc dystans i zastosowac marszobieg - czyli biegniesz spokojnym tempem poki nie zaczniesz tracic oddechu po czym maszerujesz( szybkim tempem, to ma byc marsz a nie spacer) az odzyskasz w miare spokojny oddech i znow zaczynasz bieg i tak w kolko. /rozwijasz wytrzymalosc/ mozesz zaczac od 3 km marszobiegu.

Unikaj biegania rutynowego - szybko zabija entuzjazm, zmieniaj tempo, zmieniaj trasy.

Olej wypasione buty, postaw na prawidlowa technike - bedziesz mogl biegac nawet w trampkach.

Zainwestuj w dobrą  koszulke, z nadwagą czlowiek sie cholernie poci podczas biegu, bo z tluszczem to jakby sie biegalo w swetrze. Do tego bluza na chlodniejsze dni.

Poki nie zaczniesz biegac wiecej niz 5 km lub w upaly wypij szklanke wody z 15 min przed wyjsciem z domu - tyle ci wystarczy.

Jezeli lubisz wsparcie - polecam apke na telefon - Nike Run Club, ma swietne plany treningowe z mozliwoscia dostosowywania do swoich potrzeb (co prawda po angielsku, ale nie trzeba byc orlem, zeby sie polapac :D )

Zeby zauwazyc jakikolwiek rezultat bedziesz potrzebowal jakichs 6 tygodni, po 3 miesiacach wejdziesz w rutyne, po 5 miesiacach poczujesz radosc, a po 6 smutek, bo bedzie zblizala sie zima :P

Czasowo?
Zwykle w sezonie biegam 4 razy w tyg. 3 razy po ok 40 min (czyli jakas godzina poza domem) plus w niedziele ok 1,5 do 2 godzin. Zwykle w tygodniu biegam rano, nauczylam sie wstawac nawet przed 6 zeby zdazyc przed praca, a w weekend przed obiadem

Bawelniane koszulki są niepraktyczne, trzymaja pot w sobie i lepią sie do skory. Latwo w nich mozna sie przewiać ;P

Teraz są  takie koszulki z poliestrowych dzianin, odciagaja pot ze skóry i wyrzucaja go na zewnatrz.
Komfort biegania w nich jest o wiele wiekszy, ale nie sa niezbedne

Ja preferuję markę Adidas i wybieram modele, które oznaczone są jako 'runner' albo 'cloudfoam'. Te drugie inspirowane są obuwiem biegowym, ale ich zastosowanie jest szersze, bo nie tylko przeznaczone są do uprawiania różnych dyscyplin sportowych, ale i do codziennego użytku, jeśli ktoś lubi. Dodatkowo mają antypoślizgową podeszwę z gumy, co zapewnia przyczepność nawet na mokrej powierzchni.
U mnie sprawdzają się bardzo dobrze, a choć kupiłam je, kiedy zaczynałam odczuwać skutki niewłaściwego doboru obuwia (początki przygody z regularnym, intensywniejszym sportem), to odkąd trenuję w 'cloudfoam' nie mam żadnego problemu.

Bez względu jednak na co się zdecydujesz, to bardzo ważne jest, żeby energicznie przejść się po sklepie, nawet zrobić kilka podskoków - dopiero wtedy poczujesz czy podeszwa dobrze amortyzuje, ale też nie może się zanadto uginać.

Jeśli chodzi o rozmiar, to marka Adidas stosuje oznaczenia '1/3' i '2/3'. Do uprawiania sportu kupuję mój standardowy rozmiar z oznaczeniem '2/3' - wtedy czuję się komfortowo. Oczywiście bardzo ważny jest również materiał, z którego but został wykonany, bo są takie, które lepiej się poddają, ale są i takie, które nie są ani trochę elastyczne. Na tę porę roku zalecam tkaniny, dzięki którym stopa lepiej oddycha.

Regulamin Forum Netkobiety.pl - koniecznie przeczytaj  
Dzieląc się swoją opinią zawsze pamiętaj, że po drugiej stronie siedzi drugi człowiek. Hejt może ranić!

"Nie czyń samego siebie przedmiotem kompromisu, bo jesteś wszystkim, co masz."

Odpowiadając na tytuł posta, musisz mieć przede wszystkim cel, dla którego biegasz, stopniowo wprowadzać coraz dłuższe dystanse, początkujący biegać co drugi dzień a nie codziennie, jeśli jest się osobą otyłą lub ze stanami zapalnym w stawach to polecam bieżnie, rowerki, stepery a nawet osobą początkującym, dużo prościej biega, ćwiczy się na bieżni lub przyrządzach niż na świeżym powietrzu, dobry sposób na wprowadzenie. Nie ma co na początku kupować drogich ciuchów do biegania, jeśli nie wyrobiło się nawyku, wiadomo buty muszą być odpowiednie do biegania aby amortyzowaly nacisk stopy z podłożem, poza tym wystarczą zwykle najtańsze dresy.

Lady Loka, w jakim tempie biegniesz? Możesz swobodnie rozmawiać? Bo być może tutaj tkwi problem, że narzuciłaś sobie niewłaściwe tempo?

Jeśli masz ochotę, to możesz spróbować innych proporcji biegu do marszu. W poście numer 17 rozpisałam plan, który wydaje mi się bardziej sensowny (gdzieś go znalazłam, ale już nie pamiętam gdzie) i relatywnie prosty do wykonania. Ułożony został tak, by dojść aż do 44 minut ciągłego biegu. Z uwagi na to, że już zaczęłaś, być może będziesz mogła od razu wskoczyć na wyższy poziom.

Regulamin Forum Netkobiety.pl - koniecznie przeczytaj  
Dzieląc się swoją opinią zawsze pamiętaj, że po drugiej stronie siedzi drugi człowiek. Hejt może ranić!

"Nie czyń samego siebie przedmiotem kompromisu, bo jesteś wszystkim, co masz."

może po prostu bieganie jest nie dla Ciebie??? nie masz innego sportu upatrzonego?

Ja zaczynałam tak:
Najpierw 2km ( w tym marsz, kiedy już nie dawałam rady). Później stopniowo starałam się te 2 km przebiec. Jak już się udało to dalej zwiększałam dystans według własnych możliwości. Nie mam zbyt dobrej wydolności, ale biegnę tyle ile daję radę. W trakcie biegu nie jestem w stanie rozmawiać. Początkowo motywował mnie mąż (który już długo biega). Mówił "dasz radę, jeszcze trochę". Dobrze jest jak ktoś z boku patrzy, bo samemu wydaje się, że już nie damy rady, że zaraz się przewrócimy, albo nie złapiemy tchu.
Ja początkowo miałam problem z oddychaniem, a później gdy biegałam coraz dalej, bolały mnie nogi.
W bieganiu fajne jest to, że jak już naprawdę nie dajesz rady, to możesz przejść, złapać oddech i znowu ruszyć.
Ja miałam coś takiego, że jak któregoś dnia nie dałam rady przebiec, tyle ile sobie zaplanowałam, to załamywałam się. Mąż mówił - ja nie dziś, to jutro się uda, jak nie jutro to pojutrze. Każdy jest inny i nie ma co patrzeć na koleżankę, że ona już "tyle" daje radę, a ty nie.
I tak powolutku, ale systematyczne treningi na pewno dadzą wyniki.
Ja jestem przed pięćdziesiątką. Zaczynałam ok.pół roku temu, w dzieciństwie miałam wadę serca ... więc teoretycznie nie miałam szans na bieganie. A jednak nie odpuszczam i jest coraz lepiej.
Myślę więc, że jeśli ja daję radę, to każdy może

No racja, gapa ze mnie . Dla mnie minuta nawet na początku nie stanowiła problemu, dlatego nie skupiłam się na tym.
Mimo wszystko patrząc na Twój program wydaje mi się, że początkowa proporcja 30 sekund biegu i 4,5 minuty marszu nie jest dobra, bo nawet wytrawni biegacze gdzieś ok. 2-3 minuty biegu mają tzw. kryzys, który wynika z faktu, że organizm przestawia się na inne procesy tlenowe. Mogę się mylić, ale przy takiej formie, jaką przyjęłaś, być może nigdy nie dochodzi do tego momentu, stąd problem z wydłużeniem czasu trwania biegu.

Regularnie aktywność fizyczną uprawiam od jakichś sześciu lat. Zaczęłam z uwagi na zalecenia lekarskie. Jakiś czas temu (będzie już ze dwa lata), by jeszcze bardziej poprawić swoją wydolność porwałam się na interwały. To forma krótkiego, ale bardzo intensywnego treningu, który właśnie ze względu na obciążenie nie może trwać dłużej niż 30 minut w całości. Pamiętam, że za pierwszym razem wybrałam wersję 3 serie, każda 9 razy po 30 sekund biegu w tempie umiarkowanym, 10 sekund w tempie intensywnym. Myślałam, że wypluję płuca i wyzionę ducha , a pot po plecach spływał strużkami, ale dałam radę. Do tej pory co jakiś czas wracam do tego treningu dla sprawdzenia się i porównania postępów - obecnie jest mi ciepło, ale ta opcja nie sprawia już żadnego problemu, dlatego żeby dobić do sensownego poziomu tętna muszę wybrać coś mocniejszego.   

Moja rada, to żebyś się nie poddawała, być może po prostu potrzebujesz więcej czasu.

Regulamin Forum Netkobiety.pl - koniecznie przeczytaj  
Dzieląc się swoją opinią zawsze pamiętaj, że po drugiej stronie siedzi drugi człowiek. Hejt może ranić!

"Nie czyń samego siebie przedmiotem kompromisu, bo jesteś wszystkim, co masz."

Pamiętajcie, że najważniejsza jest rozgrzewka, mięśnie muszą być rozgrzane i rozciągnięte, organizm pobudzony, i nie rozciągać się statycznie tylko dynamicznie, innaczej odbije się to poczuciu zmęczenia mięśni podczas biegu. Rozgrzewka statyczna po bieganiu i zimny prysznic. Sok pomidorowy, wiśniowy pomarańczowy, albo domowy izotonik. I działajcie

To fajna z Ciebie Pani delikatesowa , Wiele osób ci powie, że w deszczu biega się najlepiej,(nie mylić z ulewą), lepiej się oddycha, mniej odczuwa się zmęczenie. Bieganie w deszczu wzmacnia również charakter, samodyscyplinę. Alternatywą mogą być ćwiczenia w domu, jakieś lekki trucht, ćwiczenia na stepperze, przysiady. Albo przenieś się do klubu fitness na bieżnie lub zajęcia typu aerobik.

Raczej nie należy się przekonywać, tylko zabrać się za taką aktywność fizyczną jak nam pasuje. Ja akurat lubię bieganie, bo np.: siłownie mnie nudzą/nie lubię takiej powtarzalnej aktywności w oparciu o jakiś schemat machania kończyną , a rower wymaga za dużego tępa kręcenia dla tego samego efektu i brakuje ścieżek.

Jak ktoś ma problem to pewnie biega za szybko.
Jakieś 3/4 czasu powinno się biegać w "tempie konwersacyjnym", czyli tak żeby dało się swobodnie rozmawiać.

Wiek w bieganiu nie ma dużego znaczenia, jeśli nie ma przeciwskazań zdrowotnych, przeczytaj o starszej Pani po 70 tce, której znakiem rozpoznawczym jest bieganie z parasolką, jest znana w całej Polsce. Na świecie kobiety po 70 tce skaczą ze spadochronu czy bungee.
To staraj się biegać kiedy akurat przestaje padać, bo raczej non stop przez 2 tyg nie leje, innaczej by Cię podtopiło. Są specjalne peleryny z kapturem, jest to przewiewne i praktycznie nic nie waży, a można to złożyć w wielkość portfela.

Ale co to za wyrzuty? To trening dla przyjemnosci. Ja tez nie biegalam teraz jak padal deszcz, bo nie lubie. I po co sie zmuszac? To ma mi slrawkac przyjemnosc, a nie męczyć. Mnie w deszczu samo chodzenie męczy, co dopiero bieganie.

W moim mieście kładziony jest spory nacisk na tworzenie tras rowerowych, dlatego mamy sporą sieć pięknych ścieżek i regularnie powstają nowe, to z kolei mieszkańcy narzekają (na szczęście takich malkontentów jest mniejszość), że za dużo funduszy na to idzie. Nie dogodzisz .

W każdym razie podpisuję się pod stwierdzeniem, że nie ma sensu się zmuszać, bo efekt będzie krótkotrwały, a nie o to przecież chodzi. Ja lubię taką formę aktywności, ale już mojego syna bieganie w ogóle nie przekonuje, zdecydowanie woli street workout, siłownię i rower. Wiele osób bieg nuży i nadmiernie męczy, ale w tych przypadkach być może po prostu brakuje różnorodności wybieranych tras (na przykład ileż można biegać wokół stadionu) i odpowiedniej techniki. Ponadto trzeba stawiać przed sobą jakieś cele, co dodatkowo motywuje do regularności.

Regulamin Forum Netkobiety.pl - koniecznie przeczytaj  
Dzieląc się swoją opinią zawsze pamiętaj, że po drugiej stronie siedzi drugi człowiek. Hejt może ranić!

"Nie czyń samego siebie przedmiotem kompromisu, bo jesteś wszystkim, co masz."

Ja25,
Wreszcie dziś pobiegłam (po ośmiu dniach) i lepszy nastrój wrócił.
Mam jeszcze inne pytanie:
Odnośnie endomondo. Zapewne większość biegaczy ma zainstalowane. Niestety u mnie nie wskazuje dokładnie długości trasy. Biegnąc tą samą trasą, różnice które pokazuje aplikacja wahają się nawet do 700m. Czy ktoś tak miał?

Zawsze można zacząć od jazdy na rowerze, wtedy łatwiej się będzie przerzucić na bieganie