Schudnę do wakacji! - Netkobiety.pl

Ja Cie będę wspierać. Sama niedawno startowałam z podobnej wagi i już 3 kg za mną mniej.

Pisz jak Ci idzie, co robisz aby zmniejszyć wagę.

Chwilowo leżę z grypą w domu...
Chcę zrezygnować ze słodyczy, cukru. Chwilowo cukier zastępuje ksylitolem.
Najgorsze jest to, że lubię dobrze jeść.
Odkąd mieszkamy w Niemczech to ciężko trzymać się w ryzach.
Chcę odstawić śmietany i inne dziwne tłuste rzeczy.
Jestem typowym kawoszem w dodatku ze śmietanką/mlekiem i słodzeniem. Ciężko mi przychodzi picie większych ilości płynów. Chyba, że są to soki, które mają pełno fruktozy. Tak więc planuję zmienić trochę nawyki i zacząć pić herbatki i wodę. 
Pare lat temu na Net Kobietach byłam na dukanie. I zrzuciłam wtedy całkiem ładnie i bez jo jo. Ale do dukana chyba nie chcę wracać nie potrafię się już tak zmotywować i w Niemczech brakuje wielu produktów. Na pewno zwiększę ilość białka i ograniczę tłuszcze ale nie tak restrykcyjnie.
Z racji kolana i kręgosłupa zamierzam pływać i spacerować. Najpierw muszę się jednak wykurować.

Co u was?
Jak weekend?

maoam6 nie martw się dzisiaj zjadłam pizzę? Ale może dlatego, że razem ze współlokatorką mamy jutro baaardzo trudne egzaminy, siedzimy już  3 dzień nad książkami i ubolewamy, więc pizza była takim małym pocieszeniem
Poza tym po sesji mam zamiar wyjechać, także tak w 100% za siebie wezmę się dopiero pewnie za jakieś 2 tygodnie.

Również bardzo lubię jeść. No i kawa to podstawa, ale ja wolę zwykłą czarną. Kiedyś w życiu bym nie przełknęła takiej bez mleka, ale utajona nietolerancja zrobiła swoje i w tym momencie nie przepadam za cappuccino itp.

Sesja to zło. Już padam po prostu. Obym wszystko zdała, bo jak nie, to nie wyrobie psychicznie

Osiągnięcie dzisiejszego dnia: nauczyłam się kręcić hula hop! Takim z masażerem. Ból niesamowity. Jutro uczę się na drugą stronę

O, to ja też chcę
Powiedzmy, że mój cel to -8kg Ale bardziej mi zależy na wymodelowaniu sylwetki, więc mogłabym ważyć tyle co teraz, byleby mieć stan mięśni sprzed 10 lat. Ale już chyba łatwiej to -8

Dolączam sie!
Ja bym chcila zrzucic okolo 6kg.

Wode pijcie, im wiecej tym lepiej:)) Nuda i malo smaczne, zle skuteczne. Zamiast ciasteczka czy kanapeczki laps do buzi, szklanka wody. Naprawde zapycha, oczyszcza, nawilza i efekty sa. Tyle, ze na siusiu czesciej sie biega:)

Ja absilutnie cwiczyc nie zamierzam wystarczy mi ze codziennie 20 km pedaluje do pracy i z powrotem niby nic, ale jednak to ok 90 minut ruchu dziennie niezaleznie od pogody.

Ja sie nie przyznam z jakiej wagi startuje, bo az sie sama zszokowalam jak sie po Nowym Roku zwazylam (chyba ze 3 mce nie stawalam na wage, bo mi baterie wysiadly i sie nie moglam zebrac zeby kupic nowe no i w koncu jak ja uruchomilam z powrotem to szok i wstyd )

No, ale ja jestem z tych, co szybko tyja i szybko chudna - u mnie +/- 10 kilo to kwestia 2 miesiecy - znacznie trudniej jest mi spowodowac, zeby waga stala w miejscu )

P.S. Ja wody nie pijam strasznie mi nie smakuje
I najgorsze jest to, ze na tej diecie, na ktorej jestem zupelnie mi sie wylacza pragnienie - moglabym spokojnie przetrwac dzien na 3 kubkach kawy I sie musze ostro zmuszac do picia wiekszej ilosci. :S

Najwidoczniej mialam wsrod przodkow wielblada

Ja też za wodą nie przepadam, ale wciskam cytrynę i jakoś idzie

U mnie dzisiaj był twaróg z bananem i płatkami owsianymi na śniadanie, potem znowu twaróg, ale już sam, jako przekąska. Łącznie jakieś 500g tego twarogu, słodzony stewią, ze skórką z cytryny albo cynamonem. Na obiad indyk z warzywami i sezamem, brązowy ryż, na kolację omlet z 3 jaj z pastą z awokado i szklanka kefiru. I oczywiście ostre 1,5h treningu, na którym wypiłam ponad litr wody. A tak, to piję dużo herbaty, czasami czarną kawę. Nie zapycha mnie woda specjalnie, ale wyrobiłam sobie nawyk picia dużej ilości płynów, co przy dużej ilości białka w diecie jest wręcz wskazane.

Sorry, że się wtrącę, ale wczoraj nie mogłam spać i przeglądałam forum jak leci i jako że był w najczęstszych, to weszłam z ciekawości.
Ja nie wiem, Iceni, jakim cudem Ty chcesz na stałe schudnąć (bo podejrzewam że taki jest Twój cel) jak Twoja dieta ze zdrową ma wspólnego tyle ile moja jak miałam anoreksję - czyli nic.
Wybacz, ale Ty w ogóle jesz WARZYWA I OWOCE?
Zjadłaś niewiele objętościowo, a dużo kalorycznie jeśli porównamy do objętości, witamin zbyt wielu w tym nie było. Podejrzewam że ja jem więcej objętościowo, a kalorii dostarczam mniej.
Może zmień rodzaj diety a nie pakuj w siebie sam tłuszcz i białko (bo wymyśliłaś dziwny rodzaj diety, mój lekarz krytykuje śmietanki do kawy i jajecznicę na masełku)?
Zobacz na dietę Witch, chociaż tam też owoców i warzyw (5 porcji) nie widziałam bardzo dużo, ale była już dużo lepsza JAKOŚCIOWO.
Jak można nie pić wody? przecież nienawodniony organizm źle funkcjonuje, bez względu na wagę i to czy się odchudzamy czy nie. Jak nie wypiję 1,5 litra wody mineralnej (nie wliczając kawusi) dziennie to wieczorem łeb mi pęka, bo człowiek jest osłabiony.
I tak, też kiedyś nie lubiłam, ale nie wszystko w życiu musimy lubić.
Ktoś w ogóle słyszał o tym, że warzywa jemy 3 razy dziennie a owoce 2 razy dziennie?
Bo jakoś nie zauważam tego tutaj...
Nie, lepiej jeść pizzę i pić kawę z
Byłam u dietetyka parę razy, jak już byłam po leczeniu niedowagi i mówił jasno jaka dieta powinna być. Wcale chłopina nie uważał żeby diety niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe, oczyszczające itd. były dobre - określa to jako głupie fanaberie osób które nie umieją się zmobilizować  raz na zawsze do ruchu, zdrowego żywienia i jedzenia mniejszej liczby kalorii.
Słynny Dukan - możesz jeść ile chcesz, byle przestrzegać rodzajów.
Dieta powinna być różnorodna. Po tych dietach-cud organizm jest wyjałowiony niczym po antybiotyku a waga rozchwiana.
A "jeść ile chcesz" to durny mit i wiara w diety cud.
Chcecie, wierzcie dalej. Za rok też będzie "schudnę do wakacji"... bo jabłuszko, pomarańcza, sałata, kiwi, pomidory, ogórki itp. w ząbki kłują.
W ogóle od nikogo tutaj nie można dowiedzieć się niczego o warzywach i owocach... świetne diety, tak trzymać!
Nic dziwnego, że osoby otyłe mają często... niedobory witamin - słowa mojego lekarza.

mhm... mówiłaś chyba że jesteś szczupła.
jak tak to nie rób sobie krzywdy, wiem z doświadczenia własnego - kiedyś sobie zrobiłam, mimo że byłam chuda a i tak się odchudzałam.
mhm... muszę pokazać facetowi Twoją dietę, to mi przestanie marudzić, że za mało jem

Kammiś, a jaką Ty dietę stosujesz? Co Ci doradzał jeszcze lekarz? Nigdy nie byłam u dietetyka, kiedyś się nad tym zastanawiałam, czy w ogóle warto...

Kammiś, ty się tak nie podniecaj moją dietą, bo na zawał zejdziesz.
Czy ja nie wiem co to są witaminy? Warzywa? Owoce?

Oczywiście to dla mnie czarna magia W końcu przez lata byłam wegetarianką, to co mogłabym wiedzieć o warzywach...

P.S. Powtórzę to, co napisałam gdzieś już wyżej - Szwecja, jako pierwszy kraj europejski zaczęła zalecać dietę LCHF jako skuteczny sposób na utratę wagi. Dieta niskowęglowodanowa jest coraz szerzej uznawana jako n a j s k u t e c z n i e j s z y sposób utraty wagi

A jeżeli chodzi o skuteczność? Jem około 1700-1900kcal na dzień i jak pisałam gdzieś wyżej w 8 dni schudłam 2 kg. 

Przy diecie LCHF kalorie nie mają znaczenia, bo pochodzą z tłuszczu - organizm ludzki nie ma możliwości magazynowania tłuszczu, tkanka tłuszczowa powstaje z nadmiaru w ę g l o w o d a n ó w w diecie (o tym wie każdy cukrzyk )

W sumie to nie masz zielonego pojęcia o odżywianiu, ale fajnie, że twoja wiedza ci na zdrowie wychodzi. Poczekamy kolejne 20 lat jak będziesz miała galopującą depresję czy sobie wtedy pomyślisz, że to wpływ twojej niskotłuszczowej diety

Edit: Eee... jeszcze coś Napisałam, że jadłam jajecznicę na szpinaku - czyli przez cały dzień (a jak zaznaczyłam tam, to był dzień "niestandardowy" bo sama zaznaczałam czego było za dużo, czego za mało) ...czyli przez cały dzień zjadłam: pęczek szpinaku, ok. 200g groszku i 150 g pomidorków. Rozumiem, że dla królika to za mało, ale dla mnie wystarczy ;P

Naprawdę organizm nie zamienia tłuszczu w tłuszcz istnieje niewielka możliwość, że tłuszcz zostanie zmagazynowany, ale jest to bardzo obciążający proces metaboliczny dla organizmu. Nadmiar tłuszczu z pozywienia po prostu jest wydalany (tzn. nie jako tłuszcz, tylko produkty metaboliczne powstałe z tłuszczu, /obecnośc dużej ilości tłuszczu w kale to objaw chorej trzustki/ inaczej mówiąc układ trawienny najpierw rozbija tłuszcz na mniejsze czasteczki /kwasy tłuszczowe, glicerol i co tam jeszcze - nie pamiętam/ i w takiej postaci wydala.

Tkanka tłuszczowa powstaje jedynie w wyniku zamiany węglowodanów w tłuszcz pod wpływem insuliny /poczytaj o insulinooporności=zespole metabolicznym/.

Diety LCHF to często diety ketogenne/ketogeniczne czyli diety, w których poprzez eliminację węglowodanów ("szybkiego" paliwa organizmu - glukozy) (poniżej 50g/dobę) przechodzi się na paliwo "wolne" czyli tłuszcz rozłożony do kwasów tłuszczowych i właśnie ciał ketonowych, które są innym rodzajem paliwa dla organizmu (co ciekawe ketony sprawiają, że się jest trochę jakby w euforii, tak działają na mózg, dlatego ludzie zwykle na tej diecie mają bardzo dobre samopoczucie )

Niestety samemu, bez wprawy łatwo z tym przesadzić, dlatego bez opieki lekarskiej, albodoświadczenia z tą dietą lepiej oscylować wokół 50g-70g na dobę (więcej przy intensywnym wysiłku) żeby nie przezadzić. (Ciała ketonowe przedostają się do moczu, jak mocz nabiera zapachu acetonu, to ostry znak, że w diecie jest stanowczo za mało cukru (cukier jest potrzebny do napędzania ketozy - ciało to jednak nie perpetuum mobile i do wytworzenia początkowej energii z tłuszczu potrzebuje energii z węglowodanów

(Istnieją jeszcze diety średniowęglowodanowe(około 100-150g węglowodanów/dobę), w których do ketozy nie dochodzi, a po prostu

Teraz już chyba wiesz po co je się tłuszcz w tej diecie Skoro nie ma paliwa węglowodanowego trzeba mu zapewnić odpowiednią ilość paliwa tłuszczowego. czysty tłuszcz to około 900kcal/100g (tkanka tłuszczowa to ok. 720kcal) więc: 50g cukru= 200kcal, 50-80g białka to jakieś 250-350 kcal (nie chce mi się liczyć dokładnie ) - pozostałe kalorie należy dostarczyć w postaci tłuszczu - biorąc pod uwagę oczywiście zachowanie deficytu energetycznego - czyli należy do tego białka i węgli dołożyć co najmniej 100 - 150g tłuszczu (co daje w przybliżeniu 1500-1900kcal.) Pozostała energia potrzebna do funkcjonowania organizmu będzie MUSIAŁA pochodzić z tkanki tłuszczowej.

(I tu jest jeszcze jeden taki mały "myk" - W normalnej diecie cześć węglowodanów nawet przy bardzo małej ilości kalorii i tak jest zamieniana w tkankę tłuszczową - nawet jedząc 1000kcal/dobę cześć z tych kalorii zostanie zamieniona na tłuszcz, bo tak działa insulina - jeżeli w krwi pojawi się glukoza, pojawia się insulina, a insulina część glukozy zamieni w tłuszcz (zwłaszcza z pokarmów o wysokim IG, po którym następuje wysoki wyrzut insuliny. Jedząc minimalne ilości węglowodanów nie ma tego efektu, ponieważ ilość cukru we krwi jest prawie cały czas stała, insulina wydziela się bardzo powoli i równomiernie w minimalnych ilościach i z 50 g glukozy wytworzy się co najwyżej  gram albo dwa tłuszczu

Zbyt niski poziom tłuszczu w diecie powoduje, że organizm ma za mało energii i spowalnia metabolizm (to akurat tak samo jak w każdej diecie ) dlatego należy ten tłuszcz w siebie "pchać".

Rzecz w tym, że my, wychowani na dietach niskotłuszczowych zapominamy jak tłuszcz jest sycący - Konia z rzędem temu, komu uda się zjeść kostkę masła podzielone na śniadanie obiad i kolację (ok 1500kcal) i się nie porzygać na wieczór (trzy tabliczki czekolady to już zupełnie co innego, kiedy połowę kalorii stanowi cukier )

Białko+tłuszcz jest baaaardzo sycące, powoli się trawi, nie podnosi poziomu insuliny więc nie ma ataku głodu, wilczego apetytu itd.

Poza tym dieta bogata w tłuszcze (zwierzęce! nie tam jakieś "zdrowe" oleje ) doskonalereguluje gospodarkę hormonalną - mijają depresje, PMS-y, ospałość, zmęczenie, nerwowosc itd...

P.S. Jeżeli kogoś interesuje temat diet niskowglowodanowych to proponuję obejrzenie filmu na YT p.t.: "Fat Head" - niestety tylko po angielsku (jeżeli ktoś ma konto na eKino to tam jest z lektorem) - oczywiście nie należy z tego filmu wyciągać wniosku, że należy się odchudzać fast foodami, ale jest tam w przystępny sposób opisane działanie diet niskotłuszczowej i niskowęglowodanowej, dodatkowo obalone parę mitów na temat cholesterolu, miażdżycy itp.

Jest też na Vimeo z lektorem - mogę chyba podać linka?( http://vimeo.com/25605003 )

Aha - podstawową wadą tej diety jest to, że baaaaaardzo trudno jest się odchudzić do wyglądu super-slim (czyt. anorektycznego) ponieważ organizm silnie z tym walczy, naprawdę bardzo trudno jest dopracować się zaniku mięśni i wyglądu patyka jeżeli ktoś marzy o figurze Ani Rubik - to na tej diecie się nie uda (chyba, że zastosuje dietę ketogenną, ale jak pisałam - bez doświadczenia to się skończy omdleniem i wizytą w szpitalu)

(Aha! Zaznaczam, ze ja to pisałam tak z głowy, to co pamiętam - nie mam doktoratu z odżywiania człowieka, pewne byki i nieścisłości mogą się w tym, co napisałam pojawiać. Ale mam nadzieję, że ogólne informacje są zrozumiałe )

...Że też mi się chciało tyle pisać?!

Ja sie pilnuje zeby nie chudnac paradoksalnie. Bardziej u psychologa niz u dietetyka.
Pare lat temu leczylam sie nie wiem na co - na pewno na niedowage bo sie glodzila. Jakos ciezko mi uzywac slowa "anoreksja".
Ale nie radze Ci...
Facet sie martwi..
On ma sylwetke idealna i sporo cwiczy (biega, gra w tenisa itd) wiec jemu nie potrzeba

Nie, nie do Ciebie sie czepialam.
Mowilam o wypowiedzi Iceni i tym ze nie je warzyw.
Bylam a jestem to roznica (wege).
A zdrowa utrata wagi to max kilo tygodniowo.
Nie, nie uwazam sie za lepsza i nie krytykuje grupy. Tylko sposob zywienia bez warzyw i owocow.

Witch - no wlasnie ma znaczenie bo wiele witamin nie jest magazynowanych. I pare lekarzy mi juz mowilo ze ma znaczenie (a ja akurat mam przymus pilnowania witamin bardzo). I roznorodnosc - nie np jednego dnia tylko salata a drugiego tylko pomidory. Ja w ogole jem 5 malych porcji posilkow w ciagu dnia. I chodzilo mi o to ze drob wyglada zdrowiej od kawalka pizzy i 3 kaw z mlekiem. Bo jest zdrowszy a pizza nie ma wartosci odzywczych. Twoja dieta moglaby Iceni nie sluzyc ALE dieta uboga w witaminy nie sluzy nikomu. Prawda jest taka ze i na zupkach chinskich mozna schudnac, bo nie maja duzo kalorii. I zapic cola light. Pomyslcie jaki bedzie stan organizmu po czyms takim.
A ja zwyczajnie zauwazylam ze Iceni chce schudnac, a nie sie zdrowo odzywiac. Gadalam z dietetykiem o psychologii zywienia - moim celem ma byc nie przytycie/schudniecie/utrzymanie wagi ale samo zywienie samo w sobie. Heh, nie chcecie to nie bierzcie do serca, Wasza sprawa.

Ok, zabrzmialo tak jakby ten groszek czy szpinak byl tylko marginalnym dodatkiem po prostu.
Ale owocow nie dostrzeglam (pewnie znowu bedzie, ze sie czepiam...)

Iceni - Tak, jestem teraz na redukcji, nie mam nadwagi, chcę sobie poprawić wygląd sylwetki, rzeźbę mięśni uwidocznić, spożywam mniej więcej 1600 kalorii dziennie, masa nie schodzi szybciej niż średnio 1kg na tydzień, więc nie ma dramatu. Głodna też nie chodzę. W normalnym trybie - a więc po zakończeniu redukcji to nie będzie już dieta niskowęglowodanowa, bo ja odjęłam sobie te węgle właśnie w celach redukcyjnych, potem jak już będę zadowolona z tego jak wyglądam będę sobie je stopniowo dodawać, tłuszcz też pójdzie w górę. Niektórzy na tego typu diecie redukcyjnej stosują też rotację - w dni bez treningu więcej tłuszczu, jeszcze mniej węglowodanów, w dni treningowe trochę więcej węglowodanów.

Wszystkie trzy makroskładniki które zjadamy mogą być zmagazynowane. Taki jest porządek świata Rzecz w tym, że do prawidłowego funkcjonowania potrzebujemy wszystkich trzech. Jak któregoś jest za mało, a innego za dużo to możemy mieć właśnie efekt w postaci spadku masy. Tak, czy inaczej jak bilans energetyczny jest ujemny, masa spaść musi. Można się odchudzić praktycznie na wszystkim, tylko tą wagę przydałoby się jeszcze później utrzymać.

A co jest trudnego we wciągnięciu dużej ilości czystego białka? Jest kurczak, twaróg, izolaty białkowe, jaja. Można i wcale nie jest to takie trudne. Są sportowcy, co redukują się na 2,5 albo nawet 3g/kg masy ciała. Dla mnie zjeść pół kilo twarogu, 3-4 jaja i 200-300g kurczaka to naprawdę nie jest żaden problem.

Ja sądzę, że brak ruchu i siedzący tryb życia bardzo negatywnie wpływa na psychikę, ale nikomu nie każę się z tym zgadzać.

Kammiś - ja ani się nie czuję, ani nie wyglądam na kogoś, kto ma niedobory witaminowe. Jestem okazem zdrowia. Nigdy nie miałam problemów z tym związanych. Kiedyś magnezu miałam niedobory, ale odkąd orzechy i kakao weszły na stałe do diety problem się skończył. Człowiek ma masę mechanizmów, które mu nie pozwolą totalnie skapcieć i pracować mniej wydajnie jak nie dostanie kompletnej porcji witamin co 3h. Jak dostanie trochę później, to organizm sobie poradzi. Teraz się zrobiła taka moda na dostarczanie wszystkiego natychmiast, ale kiedyś sobie człowiek musiał radzić z czasowym niedoborem niektórych substancji i ludzki organizm wbrew pozorom wcale tak źle tego nie znosi. Żeby się doprowadzić do awitaminozy to trzeba się solidnie postarać - na przykład się długo głodzić, albo stosować jakąś głupią monodietę.
A owoce to mają sporo cukru, jak ktoś się redukuje to trzeba je stosować w rozsądnych ilościach.

Pizza też ma wartości odżywcze, może nawet być zdrowa (zdrowa wcale nie znaczy niskokaloryczna). Jak się zrobi własnoręcznie i się wie co do niej poszło i ile. Na orkiszowym cieście, z kurczakiem albo tuńczykiem, warzywami itd.

Dieta LC bogata w tluszcze zwierzece zwykle obniza poziom trojglicerydow. Z cholesterolem bywa roznie, bywa że zmniejsza, bywa ze podwyzsza - jezeli chodzi o ogolna ilosc  cholesterolu. Z tym, ze jednoczesnie doskonale reguluje poziom HDL do LDL. A juz od dluzszego czasu odchodI sie od nagonki na wysoki poziom cholesterolu, jako ze sama ogolna ilosc cholesterolu we krwi nie ma wplywu na miazdzyce. a jedynie wlasnie stosunek "dobrego" cholesterolu do tego "zlego".

Najgorsze wyniki daje polaczenie w diecie i weglowodanow, i tluszcow.

Mogę się dołączyć W prawdzie u mnie poziom motywacji jest bardzo wysoki i nie jestem gruba(wiele osób mi mówi, że jestem chuda), ale mam trochę sflaczały tyłek i cellulit na udach(za to bardzo płaski i umięśniony brzuch) -.- I nie wygląda to estetycznie, a w lecie chcę bez wstydu nałożyć szorty Moje marzenie, takie ładne szorty z kolorowym paskiem..

Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu. Efekty są, oczywiście nie od razu. Musiałam chodzić 3 miesiące, żeby zobaczyć zmiany, byłam gotowa zarzucić to w piz** A tu proszę, jest lepiej.. Ale jeżeli bierzecie się za trening to pamiętajcie, że wielu kobietom się wydaje, że im więcej aerobów(typu bieganie, orbitrek) tym lepiej. Niestety, to błąd. Musicie ćwiczyć MIĘŚNIE - to podstawa! Po rozgrzewce róbcie ćwiczenia w 3 seriach po min. 50 powtórzeń na lekkim obciążeniu. Trener mi tak zalecił i odkąd robię ćwiczenia w ten sposób zauważyłam zmiany w jędrności ciała. Obwody może nie zmniejszyły się jakoś, ale cellulit już owszem.

A co do diety.. Jem dużo białka, pełnoziarniste pieczywo z rana, ryż brązowy, kaszę gryczaną lub pęczak do obiadu. Nie dałaby, rady się głodzić xD

Dziewczyny ja rowniez sie do was dolacze, jednak ja nie tyle chce schudnac co wymodelowac sylwetke w zwiazku z tym zabralam sie za cwiczeni. 5 dni w tygodniu po godzinie przed laptopem dzialam juz od tygodnia, na razie jestem wytrwala chociaz mam zakwasy, ze ho ho, ale czuje sie naladowana energia. Do tego zaczelam zdrowiej jesc, zrezygnowalam ze smazonych potraw, jem jak najwiecej warzyw i owocow, bialko w postaci twarogow i chudego miesa, jajek oraz mimimum slodyczy:)

WitchQueen ja tez lubie sie zmordowac, nie ma to jak pot po tylku leci:)

Znajdź sobie w sieci jakiś kalkulator ilości tkanki tłuszczowej i oblicz ile jej masz, to ci da lepsze pojęcie na temat swojego ciała niż tylko waga.

Ja przed ciążą (12 lat temu) ważyłam 54kg przy wzroście 170 i znajomi mi zwracali uwagę, że wyglądam jak szkielet, brzucha nie miałam w ogóle, choć w pasie chyba ze 65cm, za to kości biodrowe mi normalnie sterczały przez skórę

Eeyyy ICENI niewiem czy to ma być to ale ..masa ciała 55 obwód pasa 85 i wyszło  wskaźnik BF 43.14%

I co dalej ?

wow.
Ja mam 170 cm i waże 81kg... tak więc przy was mam na prawdę spory problem.

Wlasnie latwiej jest zbudowac apetyczne miesnie z wiekszej ilosci cialka, wiec kobiety do dziela, u was bedzie znacznie szybciej widac efekty niz u mnie, a poza tym kobiety z kraglosciami sa seksi, tylko do tego odrobinke sie ujedrnic:). Ja tez jestem ze swojej figury zadowolona jednak delikatne miesnie bardziej mi sie podobaja niz zwyczajna szczupla sylwetka;)

Witchqeen to kaj Ja tą miare mam dać no zmierzyłam pod pępkiem ... ???
Mierzac pod stanikiem a nad brzuchem niecałe 80 cm...no ale ja sie moge źle mierzyć.:p nie było mi to nigdy do częścia potrzebne.:p

W talii! Chyba wiesz gdzie masz talię. U pas=talia, a nie miejsce, gdzie przebiega pasek w spodniach biodrówkach. Nie biodra, nie brzuch w talii.

to znaczy ze masz wcięcie w tali spore i jesteś laska:)

maoam, to ja tyle co ty teraz to bede wazyc za jakies 3 miesiace

amethyst_08 - Nigdy nie byłam u dietetyka, nie mam też wykształcenia w tym kierunku. Ta wiedza to jest właśnie skutek wciągnięcia się w sport i zdrowe odżywianie. Bo jak człowiek je mało, chodzi ciągle głodny, jeździ po 2h rowerem do tego konno, a efekty są żałosne, to zaczyna sobie zadawać pytanie co jest nie tak.
Są też fora sportowe, kulturystyczne, gdzie ludzie się chętnie dzielą swoją wiedzą w tym temacie.
Nie trzeba wykupywać karnetu w siłowni - ja zaczynałam kupiwszy sobie małe hantelki, piłkę gimnastyczną i ćwicząc systematycznie przed laptopem. W celu spalenia tłuszczu można biegać, jeździć na rolkach, co kto lubi. Jak kondycja mi się poprawiła zaczęłam robić ćwiczenia interwałowe, a potem wreszcie postanowiłam się przejść na jakieś sporty walki, potrenować samoobronę i wkręciłam się tak, że to się stało jedną z ważniejszych rzeczy w moim życiu.

Wiem, że na początku to brzmi skomplikowanie. Jak ja wpadłam na pomysł żeby samej sobie zbilansować dietę, to myślałam, że to jest czarna magia, a w tym nie ma nic trudnego jak się ma trochę wiedzy i chęci.
Ćwicz, odżywiaj się zdrowo, na początek to powinno też dać fajne efekty.

maoam6 - jak chcesz wyglądać jak Anja Rubik, to możliwe, że masz za mocną budowę. Jak chcesz wyglądać szczupło i zdrowo, to nie ma czegoś takiego jak toporna figura. Ja nigdy nie byłam taką drobiną, która waży mniej niż 50kg i ma rączki cienkie jak patyczki, kiedyś myślałam, że to źle, teraz wiem, że jeśli chodzi o budowę kośćca i mięśni dostały mi się najlepsze geny jakie można chcieć, tylko trzeba nad sobą popracować.
Są trzy typy sylwetki - ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. Niezależnie od tego którym typem się jest można wyglądać szczupło i zdrowo, tylko trzeba się wziąć trochę za siebie.

WitchQueen, dokładnie tak zrobię jak mówisz, poczytam co nieco o odpowiednim odżywianiu, ułożyłam sobie na razie lżejsze cwiczenia wyszukane z internetu na wszystkie partie ciała, do tego codzienne długie spacery. Hantelki już od dawna mam, rolki też, więc będę działac z tym co mam. Cóż zawsze na początku wszystko sie wydaje czarną magią, ale chciec to móc:).