20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy? - Netkobiety.pl

Witaj na Forum Kobiet Netkobiety.pl! To miejsce zostało stworzone przez kobiety dla aktywnych i wyjątkowych kobiet, właśnie takich jak Ty! Otrzymasz tutaj wsparcie oraz porady użytkowniczek forum! Porozmawiasz na takie tematy jak : miłość, związki, psychologia, edukacja, finanse, religia, zdrowie i uroda...

Szukasz darmowej porady, wsparcia ? Nie zwlekaj zarejestruj się !!!

 

#1 2012-06-15 22:26:14

etzi
Tajemnicza Lady
Wiek: 22
Zarejestrowany: 2010-10-29
Posty: 87

20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Cześć!! Może któraś z Was sie zna na bieganiu i odchudzaniu smile przychodzę z pytaniem: czy 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystarczy żeby schudnąć ok 5kg dodatkowo ograniczając obfitość posiłków i słodycze? Jeśli tak to w jakim czasie? Jakie są Wasze doświadczenia z bieganiem? Ja dopiero zaczynam i z chęcią się czegoś dowiem smile

Offline

 

#2 2012-06-15 23:23:17

Magdazzz
Dobry Duszek Forum
Zarejestrowany: 2012-05-28
Posty: 149

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Na pewno coś pomoże smile najlepiej biegać co najmniej 30 minut dziennie, ale nie od razu. Codziennie odrobinę zwiększaj sobie dystans. Ja biegam ponad 2 miesiące. Na początku po kilkunastu metrach miałam zadyszkę wink. Po trzech tygodniach biegałam już 5 km dziennie. Popełniłam jeden błąd: biegałam dzień w dzień, bez żadnej przerwy, do tego w nieodpowiednich butach. Miałam potem straszny ból stop! pamiętaj o odpowiednim obuwiu, to bardzo ważne. Nie wiem jak jest z Twoja kondycja, ale może na początku biegaj 3 dni w tygodniu, potem 5 (nie więcej, mięśnie muszą  się zregenerować). Gdy będziesz miała lepsza kondycje staraj się jednak biegać co najmniej 30 min, po 20 minutach dopiero zaczynasz spalać tkankę tłuszczową. Co do efektów, to każdy ma inaczej smile u mnie waga jest bez zmian, ale to mnie nie zniechęcą, bo wyrabiają się mięśnie, wiec to normalne. Ale zauważyłam efekty, nie mam już "boczków", ogólnie sylwetka wydaje się zgrabniejsza (nogi, pupa, brzuch) i naprawdę poprawia samopoczucie:) na początku nienawidziłam biegać, a teraz nie wyobrażam sobie, by tego nie robić:) Najgorsze sa pierwsze dwa, trzy tygodnie. By milej Ci się biagalo, polecam jakieś fajne miejsce do biegania, ja mam super widoczki po drodze, sama przyjemność:). Pamiętaj tez, by odczekać co najmniej 2godziny od posiłku zanim zaczniesz biegać. Efekty pewnie będą widoczne już po miesiącu, o ile będziesz biegać regularnie. Wytrwałości !! smile

Offline

 

#3 2012-06-16 02:36:04

loveaellie
Przyjaciółka Forum
Wiek: 25
Zarejestrowany: 2011-12-10
Posty: 1099

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Magdazzz a jakie buty polecasz? Ja biegam od roku w jakichs starych po mamie, do fitnessu.. ale zastanawiam sie nad kupnem jakichs nowych.


Life is hard. After all it kills you.

Offline

 

#4 2012-06-16 09:46:11

nbm
Net-facet
Wiek: 3∫log(x)dx
Zarejestrowany: 2011-10-11
Posty: 1365

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

loveaellie napisał:

Magdazzz a jakie buty polecasz? Ja biegam od roku w jakichs starych po mamie, do fitnessu.. ale zastanawiam sie nad kupnem jakichs nowych.

Nie jestem Magdazzz (wink), ale zanim kupisz buty musisz wziąć pod uwagę wiele czynników:
- typ podłoża po którym będziesz biegać (asfalt, szutry, leśne ściezki itp.)
- rozmiar stopy (przymiarki butów rób po południu, ponieważ wtedy stopa zwiększa swoją objętość, puchnie itd.)
- typ stopy (pronująca, supinująca, neutralna)

Wybierz się do sklepu z obuwiem, w którym ktoś Ci doradzi wybór. Ze swojej strony mogę polecić obuwie firmy Asics. Jeśli wiesz, że będziesz biegac regularnie, nie masz słomianego zapału to nie żałuj grosza na porządne buty (można dostać za 200-300 zł) - dopiero wtedy zobaczysz co to znaczy bieganie, amortyzacja, troska o kolana i kostki smile

Ostatnio edytowany przez nbm (2012-06-16 09:47:29)


"(...)szlachta na koń wsiędzie,
Ja z synowcem na czele i? - jakoś to będzie!"

Offline

 

#5 2012-06-16 10:14:32

pati31
Przyjaciółka Forum
Wiek: 30 +
Zarejestrowany: 2012-02-28
Posty: 2180

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

etzi napisał:

Cześć!! Może któraś z Was sie zna na bieganiu i odchudzaniu smile przychodzę z pytaniem: czy 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystarczy żeby schudnąć ok 5kg dodatkowo ograniczając obfitość posiłków i słodycze? Jeśli tak to w jakim czasie? Jakie są Wasze doświadczenia z bieganiem? Ja dopiero zaczynam i z chęcią się czegoś dowiem smile

Bieganie pomaga ! to jest najlepszy sposob na zrzucenie kilogramow i na wysmuklenie ciala,ale biegaj 30 min ,codziennie absolutnie wystarczy.


Kazda Twoja mysl, jest czyms realnym -jest Twoja sila..........

Offline

 

#6 2012-06-16 11:34:50

girl90
Przyjaciółka Forum
Zarejestrowany: 2010-02-03
Posty: 1024

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Magdazzz , tez chce cos zrobic zeby zrzucic brzuszek. Moja waga jest dobra bo waze 53 kg ale mam straszny brzuch, boczki i pupa zlewa mi sie z plecami ;/, a dawniej tak nie mialam. Mialam wrecz idealna sylwetke. Chce pozbyc sie tych moim wypuklosci, ale kg nie musze zrzucac. A jakbym biegala rano po przebudzeniu sie? bez sniadania? myslicie ze to dobry pomysl? p.s tez nie lubie biegac ale moze dlatego ze zawsze w szkole trzeba bylo biegac okreslonym tempem, a ja wolalabym swoim. Na poczatek truchcikiem

Ostatnio edytowany przez girl90 (2012-06-16 11:35:43)

Offline

 

#7 2012-06-16 13:07:43

nbm
Net-facet
Wiek: 3∫log(x)dx
Zarejestrowany: 2011-10-11
Posty: 1365

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

girl20: nie biegaj bez śniadania, zjedz jakikolwiek posiłek minimum godzinę przed bieganiem.


"(...)szlachta na koń wsiędzie,
Ja z synowcem na czele i? - jakoś to będzie!"

Offline

 

#8 2012-06-16 13:16:46

Magdazzz
Dobry Duszek Forum
Zarejestrowany: 2012-05-28
Posty: 149

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

loveaellie, musisz pójść do sklepu, gdzie sprzedawcy określą Twój typ stopy i doradza Ci jakie buty są najlepsze dla Ciebie. Buty, które są dobre dla mnie, niekoniecznie mogą być dobre dla Ciebie smile

girl90, miałam ten sam problem.... nie mogłam się pozbyć tych boczków hmm wcześniej ćwiczyłam na steperze, gimnastyka, dieta. Wprawdzie schudłam, ale nie na brzuchu sad(. Odkąd biegam, mój brzuch wygląda coraz lepiej. to chyba bez różnicy czy biega się rano, czy wieczorem. Jeżeli dasz rade rano bez śniadania to dobrze, słyszałam, ze tak najlepiej. Ja biegam czasami rano, czasami wieczorem, ale niestety rano muszę zjeść leciutkie śniadanko, odczekać i potem biegam, chociaż Twój sposób jest zdecydowanie lepszy:). Jeżeli przetrwasz 3 tygodnie, jestem pewna, ze polubisz bieganie smile wystarczy złapać kondycje i być wytrwałą, nie przejmować się początkami, bo zawsze przez pierwsze dni ma się zadyszkę. Znajdź sobie fajna trasę do biegania i nie zniechęcaj się, jeżeli na początku nie będzie efektów, ale uwierz mi, ze warto być cierpliwym smile

Offline

 

#9 2012-06-16 16:19:24

girl90
Przyjaciółka Forum
Zarejestrowany: 2010-02-03
Posty: 1024

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

brzuszki tez robilas? ja chyba dzis wieczorem pojde biegac bo fajna pogoda. Ostatnio tylko lało ;/. A wlasnie. Podczas deszczu, zimy tez biegacie?

Offline

 

#10 2012-06-16 17:49:12

Magdazzz
Dobry Duszek Forum
Zarejestrowany: 2012-05-28
Posty: 149

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Brzuszki czasami robiłam, ale rzadko. Obecnie tylko biegam. Ja biegam w tez w deszcz, bo wiem, ze jak zacznę sobie odpuszczać, to się rozleniwię smile

Offline

 

#11 2012-06-16 18:34:02

girl90
Przyjaciółka Forum
Zarejestrowany: 2010-02-03
Posty: 1024

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

a potem nie lapie cie zadne przeziebienie? ale chyba a najwieksze ulewy odpuszczasz? ;p. No ja wlasnie tez zaczelam robic brzuszki, robilam 2, 3 dni i koniec.

Offline

 

#12 2012-06-16 19:26:26

Magdazzz
Dobry Duszek Forum
Zarejestrowany: 2012-05-28
Posty: 149

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Nie, czekam aż ulewa przejdzie smile mnie nie łapało przeziębienie.

Offline

 

#13 2012-06-16 19:51:44

girl90
Przyjaciółka Forum
Zarejestrowany: 2010-02-03
Posty: 1024

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

a zima?

Offline

 

#14 2012-06-16 20:52:57

Magdazzz
Dobry Duszek Forum
Zarejestrowany: 2012-05-28
Posty: 149

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Nie wiem, jak pisałam, biegam dopiero 2.5 miesiąca smile ale myślę, ze zima mnie nie wystraszy smile

Offline

 

#15 2012-06-16 20:55:43

cisowianka
Przyjaciółka Forum
Wiek: 25
Zarejestrowany: 2010-12-28
Posty: 3290

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

ja polecam bieganie, jazda na rowerze, spacer smile ja w ciagu pol roku schudlam 15 kg i to dzieki spacerom i rzecz jasna ograniczenie slodyczy, tluszczu itp

Offline

 

#16 2012-06-16 22:16:04

Bella123
Słodka Czarodziejka
Zarejestrowany: 2012-06-12
Posty: 162

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Zazdroszczę Wam motywacji.. Ja bardzo chciałabym schudnąć,chociaż te 5 kg,ale za leniwa jestem:(

Biegałam przez tydzień 4 dni biegu 3 wolne -ale tak: pon-bieg 1 min 5 min marszu x 5 powtórzeń to było 30 min.,wt-wolny,śr-bieg itd.. tak mnie bolało wszystko ,że się poddałam i już w drugi tydz nie biegałam:( ale gdy wracałam z biegu do domu czułam się tak lekka,czułam,że warto,że mogę schudnąć,ale po kilku dniach bez biegania odechciało mi się.

Offline

 

#17 2012-06-16 22:37:54

Magdazzz
Dobry Duszek Forum
Zarejestrowany: 2012-05-28
Posty: 149

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

monika0405 nie pochlebiaj (bynajmniej mi) wink zanim wzięłam się za bieganie miałam za sobą kilka nieudanych prób smile mówiłam, ze mogę uprawiać każdy inny sport, tylko nie bieganie, bo biegania nienawidzę. To taka swojego rodzaju wymówka, bo wymaga wysiłku i cierpliwości. Byl pewien przełom, kiedy z koleżanką zaczęłyśmy narzekać na swoja figurę i postanowiłyśmy, ze od dziś biegamy razem, jedna druga motywowała. Trochę poczytałam w internecie wypowiedzi innych, którzy podobnie jak ja rezygnowali na początku. Ale gdy przełamałam ta swoja barierę i przebiegłam więcej niż bym się po sobie spodziewała, byłam taka dumna z siebie i to była dla mnie motywacja na więcej, tym bardziej gdy zaczynały się pojawiać efekty smile. Teraz uważam bieganie za najlepsza formę spędzania wolnego czasu. Poprawia samopoczucie i co najważniejsze figurę wink. Tylko trzeba się przemoc!!! Ważne jest by nie stawiać sobie zbyt wysokiej poprzeczki na początku. Biegać tyle ile jest się w stanie, a potem stopniowo zwiększać sobie dystans. Bledem jest forsowanie się na samym początku. Gdy czytałam na forach wypowiedzi typu "biegam tylko 8 km dziennie, wiem ze to mało (...)" myślałam sobie: "o czym Wy tu mówicie, gdy ja nawet 1 km nie przebiegnę!! " wink do wszystkiego potrzeba czasu. Te 30, 40 min dziennie absolutnie wystarczy, ale to oczywiście z czasem smile

Offline

 

#18 2012-06-17 14:39:28

czarna w czerwone kropki
Cioteczka Dobra Rada
Zarejestrowany: 2008-09-11
Posty: 353

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

ja biegam 3 razy w tygodniu (gdzieś czytałam, że nie powinno się biegać codziennie?). ale to moje to są raczej krótkie wybiegania (30min). ale pomagają mi oczyścić umysł po dniu pracy i siedzenia przy komputerze smile nie chciałabym schudnąć, broń Boże big_smile


biedronka morderca ]:-P

Offline

 

#19 2012-06-17 15:33:42

Personal trainer
Niewinne początki
Zarejestrowany: 2012-06-17
Posty: 3

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Witam,
niestety, ale bieg 5 x 20 min Ci nie pomoże.
Już mówię czemu tak się dzieje.
Organizm do pewnego momentu czerpie energię z glikogenu mięśniowego i nie zamierza pobierać go z tłuszczu.
Po ok. 20 - 25 min wysiłku organizm zaczyna pobierać energię z węglowodanów i tłuszczy, ale nie tylko.
Żeby spalać tłuszcz po 20 min biegu musi dojść do wysiłku tlenowego, a nie beztlenowego.
Podczas wysiłku beztlenowego organizm również nie pobiera energii z tłuszczu (nie ma procesu spalania tłuszczu).
Bardzo istotne jest utrzymanie tętna podczas biegu, najlepiej zwrócić się do dobrego trenera personalnego, który wybierze zakres ćwiczeń i przygotuje plan treningowy dzięki któremu twój wysiłek będzie miał sens:)

W przypadku diety hmmm jeśli w niewłaściwy sposób zbilansujecie dietę czyli np. ograniczycie węglowodany o 50% wyeliminujecie tłuszcze, wasza tkanka tłuszczowa wcale nie będzie znikać, osłabienie, brak koncentracji, frustracja brakiem rezultatów doprowadzi do niepowodzenia. W wielu Przypadkach wystarczy ograniczy o 20% węglowodany, zbilansować dietę w odpowiednie proporcje białka, tłuszczy z grupy omega i cieszyć się rezultatami, a nie zamęczać głodówkami.

Offline

 

#20 2012-06-17 20:40:37

girl90
Przyjaciółka Forum
Zarejestrowany: 2010-02-03
Posty: 1024

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

to ile powinnys mi biegac zeby osiagnac rezultaty? poza tym magdzie jakos sie udalo

Offline

 

#21 2012-06-17 21:08:16

Personal trainer
Niewinne początki
Zarejestrowany: 2012-06-17
Posty: 3

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Przy takim wysiłku jedyne co można stracić to wodę dzięki czemu efekt jest widoczny na wadze, ale to nie jest rozwiązanie bo podczas jednego mocnego treningu można schudnąć tracąc wodę 2 kg.
Tak jak pisałem lepiej wolniej biegać ale dłużej minimum 40 minut dziennie, najlepiej przy zachowaniu 65% maksymalnego tętna. Bardzo istotne są ćwiczenia wzmacniające brzuch nogi i plecy.
Trening i utrata wagi może być przyjemna, tylko w odpowiedni sposób trzeba trenować smile

Pozdrawiam.

Offline

 

#22 2012-06-17 22:15:42

etzi
Tajemnicza Lady
Wiek: 22
Zarejestrowany: 2010-10-29
Posty: 87

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Dzięki za informacje smile będę się stopniowo starała biegać coraz dłużej, pierwsze 2 tyg po 20 min a w trzecim tygodniu możne uda mi się dojść do 30 min smile na razie po 5 dniach biegania czuję mięśnie brzucha i ud.Czy ważąc 62 kg, przy wzroście 167 cm uda mi się do końca lipca schudnąć 5 kg? jak myślicie smile

Offline

 

#23 2012-06-17 22:41:59

Personal trainer
Niewinne początki
Zarejestrowany: 2012-06-17
Posty: 3

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Nie chce się reklamować na tym forum bo nie można, ale przy dobrze prowadzonym treningu przez taki czas jesteś w stanie wzmocnić mięśnie co jest istotne przy redukcji wagi, poprawia to estetykę ciała i zabezpiecza cały aparat ruchowy przed kontuzjami. Żaden wyczyn stracić parę kg i po odstawieniu treningu przybrać razy 2 smile

Pozdrawiam.

Skoro wiesz, że nie można się tu reklamować to dlaczego w każdym ze swoich postów się reklamujesz? Usunęłam treści reklamowe i pragnę Cię uświadomić, że na naszym forum jednak można się reklamować - wystarczy skontaktować się z redakcją w celu wykupienia reklamy. Potajemny spam sobie odpuść. Moderatorka Vinnga

Ostatnio edytowany przez vinnga (2012-06-18 23:26:29)

Offline

 

#24 2012-06-18 01:29:10

Bella123
Słodka Czarodziejka
Zarejestrowany: 2012-06-12
Posty: 162

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Magdazzz napisał:

monika0405 nie pochlebiaj (bynajmniej mi) wink zanim wzięłam się za bieganie miałam za sobą kilka nieudanych prób smile mówiłam, ze mogę uprawiać każdy inny sport, tylko nie bieganie, bo biegania nienawidzę. To taka swojego rodzaju wymówka, bo wymaga wysiłku i cierpliwości. Byl pewien przełom, kiedy z koleżanką zaczęłyśmy narzekać na swoja figurę i postanowiłyśmy, ze od dziś biegamy razem, jedna druga motywowała. Trochę poczytałam w internecie wypowiedzi innych, którzy podobnie jak ja rezygnowali na początku. Ale gdy przełamałam ta swoja barierę i przebiegłam więcej niż bym się po sobie spodziewała, byłam taka dumna z siebie i to była dla mnie motywacja na więcej, tym bardziej gdy zaczynały się pojawiać efekty smile. Teraz uważam bieganie za najlepsza formę spędzania wolnego czasu. Poprawia samopoczucie i co najważniejsze figurę wink. Tylko trzeba się przemoc!!! Ważne jest by nie stawiać sobie zbyt wysokiej poprzeczki na początku. Biegać tyle ile jest się w stanie, a potem stopniowo zwiększać sobie dystans. Bledem jest forsowanie się na samym początku. Gdy czytałam na forach wypowiedzi typu "biegam tylko 8 km dziennie, wiem ze to mało (...)" myślałam sobie: "o czym Wy tu mówicie, gdy ja nawet 1 km nie przebiegnę!! " wink do wszystkiego potrzeba czasu. Te 30, 40 min dziennie absolutnie wystarczy, ale to oczywiście z czasem smile

być możee gdybym miała osobę która też chciałaby schudnąć i biegać to byłoby mi znacznie łatwiej bo byśmy troszkę rywalizowały i motywowały,niestety na dzień dzisiejszy nie ma kto ze mną biegać,w sumie to jest ale też leniwy i mu się nie chce mój chłopak:) a też przydałoby się mu zrzucić parę kilogramów:) Magda podziwiam Cię za Twoją silną wolę:)

Offline

 

#25 2012-06-18 23:31:24

pati31
Przyjaciółka Forum
Wiek: 30 +
Zarejestrowany: 2012-02-28
Posty: 2180

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Rowniez jestem trenerem personalnym.


Kazda Twoja mysl, jest czyms realnym -jest Twoja sila..........

Offline

 

#26 2012-06-20 14:13:26

girl90
Przyjaciółka Forum
Zarejestrowany: 2010-02-03
Posty: 1024

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

a biegacie raz dziennie czy dwa razy dziennie?

Offline

 

#27 2012-06-20 14:33:37

yoghurt007
net-facet
Zarejestrowany: 2011-05-19
Posty: 4556

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Personal trainer napisał:

Przy takim wysiłku jedyne co można stracić to wodę dzięki czemu efekt jest widoczny na wadze, ale to nie jest rozwiązanie bo podczas jednego mocnego treningu można schudnąć tracąc wodę 2 kg.
Tak jak pisałem lepiej wolniej biegać ale dłużej minimum 40 minut dziennie, najlepiej przy zachowaniu 65% maksymalnego tętna. Bardzo istotne są ćwiczenia wzmacniające brzuch nogi i plecy.
Trening i utrata wagi może być przyjemna, tylko w odpowiedni sposób trzeba trenować smile

Pozdrawiam.

Zgodzę się, ale nie do końca. Sam bieg może trwać te 20 minut, o ile cały trening trwa te minimum 40min (najlepiej jednak ok 60min). I tak można robić sobie marszobiegi np 5 minut intensywnego marszu, 5 minut biegu, jakieś przysiady, skłony, skrętoskłony i potem znowu 5min intensywnego marszu, 5 minut biegu itd. To jednak cały trening ma trwać dłużej, a nie sam bieg. Długie bieganie po asfalcie czy betonie dla osoby, która dopiero zaczyna bieganie będzie najzwyczajniej w świecie niebezpieczne. Większość nie ma odpowiedniego do tego obuwia, czy najzwyczajniej w świecie biegać nie umie i w kość dostaje kręgosłup oraz stawy.

Lepiej jednak zacząć od porządnej rozgrzewki (co większość olewa, a potem marudzi na kontuzje) i tego 20minutowego biegu i potem, z czasem, według potrzeb czas biegu i jego tempo zwiększać do tych 40min i więcej....


Trust me, when I woke today I had no plans to be so sexy...but shit happens !

Deep in my soul there is a warrior that I'm afraid of...

Offline

 

#28 2012-06-20 17:31:07

Magdazzz
Dobry Duszek Forum
Zarejestrowany: 2012-05-28
Posty: 149

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

girl90, ja teraz biegam raz dziennie - 5 razy w tygodniu ok 40 minut. Na początku jak wspominałam biegałam 7 razy w tygodniu wink co było błędem, mięśnie muszą się zregenerować.

Offline

 

#29 2012-06-28 09:36:44

sAmOtnA172
Przyjaciółka Forum
Wiek: 22
Zarejestrowany: 2011-01-22
Posty: 584

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Ja też zaczełam biegac:)Robię rozgrzewkę i brzuszki (mało)-kondycja słaba.smile Biegam 5 dzień(codziennie):)Na poczatku było cieżko w 3 dzień ani jednego odpoczynku.Nie biegam jakoś dużo ok 1.5-2 km.Mam problem bo łapie mnie kolka i zadyczka.Mimo iż jak biegam juz nie czuje takiego zmeczenia.Nie umiem oddychac nosem a buzia podobno nie powinno się.Czemu biegam codziennie bo polubiłam to i nie wyobrazam sobie nie pójść biegać.Mam złe buty i biegam po drodze-obecnie nie stać mnie;/:)Jestem szczupła bo przy wzroście 159-160 cm waże 43 -45 kg ostatnio mi się chyba przytuło:)Chcę poprawić brzuszek umięśnić,pupe,i ogólnie zeby cielo było ujędrnione.Zreszta odstresuje się po całym dniu w domu z dzieckiem:) POLECAM WSZYSTKIM-ja nie jestem systematyczna ale co do biegania to jestem mila zaskoczona:)


"Zdolność bystrej obserwacji jest nazywana cynizmem przez tych, którzy jej nie posiadają."

Offline

 

#30 2012-06-28 10:21:46

sylwiax
Niewinne początki
Zarejestrowany: 2012-06-28
Posty: 2

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Ja biegam 3 razy w tygodniu, dla mnie to i tak bardzo dużo smile chciałabym schudnąć 5 kg, zobaczymy co z tego wyjdzie. Dodatkowo planuję zapisać się na basen. Podobno pływanie to najlepszy sport dla utrzymania dobrej kondycji.

Offline

 

#31 2012-07-14 18:50:42

Pamc
Cioteczka Dobra Rada
Wiek: 21
Zarejestrowany: 2011-07-21
Posty: 303

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Cześć Wam. Jakiś czas temu zaczęłam lekką dietkę. Wykluczyłam ze swojego menu smażone jedzenie, słodycze. Jadłam więcej owoców i trochę warzyw. Wtedy ważyłam różnie, raz 55, raz 53,5, coś takiego. Przy wzroście 164cm. Na diecie byłam miesiąc. to malutko, ale i tak byłam z siebie dumna, gdyż to był mój pierwszy tak długi wyczyn, hah. Wtedy waga ustabilizowała się i do dzisiaj ważę 53.
Niestety, znowu zaczęłam obżerać się swoimi najukochańszymi słodyczami, które po prostu ubóstwiam. neutral
Jednak znowu chce obudzić swojego demona z ciała i wczoraj poszłam po raz pierwszy od dawna biegać (mam za sobą nieudane próby biegania). Biegłam około 20 minut, niestety więcej nie dałam rady. Myślę, żeby biegać co drugi dzień, czy tak będzie odpowiednio? No i oczywiście zacznę się pilnować z tymi słodyczkami...
Chciałabym stracić tego tłuszczyku z brzucha, boczków i ud. No, te części ciała są dla mnie najważniejsze.

Ostatnio edytowany przez Pamc (2012-07-14 18:53:07)


'Przyznaję, że myśli mają wpływ na ciało.'

Offline

 

#32 2012-07-14 20:41:17

wikikrista
Niewinne początki
Zarejestrowany: 2012-07-14
Posty: 4

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Najważniejsze w tym wszystkim to systematyczność - tu już trzeba mieć samozaparcie smile
Znalazłam fajną stronkę odnoście treningu - polecam trenujmadrze.pl

Offline

 

#33 2012-07-14 20:59:31

Pamc
Cioteczka Dobra Rada
Wiek: 21
Zarejestrowany: 2011-07-21
Posty: 303

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Ok, dzięki, zajrzę wink


'Przyznaję, że myśli mają wpływ na ciało.'

Offline

 

#34 2012-07-15 18:05:44

wikikrista
Niewinne początki
Zarejestrowany: 2012-07-14
Posty: 4

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Zainwestuj jeszcze w dobry pulsometr smile

Offline

 

#35 2012-07-23 20:31:07

xiwang
Niewinne początki
Zarejestrowany: 2012-07-23
Posty: 1

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

szukam kompanki do biegania :p, mieszkam na orunii górnej... x) pozdrawiam.

Offline

 

#36 2012-07-26 13:58:25

agasta
Woman In Red
Wiek: dojrzały
Zarejestrowany: 2012-07-24
Posty: 250

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

żeby zacząć spalać tkankę tłuszczową trzeba minimum 30 minut wysiłku (obojętne czy bieganie, pływanie, rowerek), ą złota zasada 3x 30x 130 jest podstawą.
minimum 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut z tętnem 130.


Piękność jest dla kobiety ważniejsza niż inteligencja, bo mężczyźnie łatwiej przychodzi patrzenie niż myślenie ...

Offline

 

#37 2012-07-26 19:05:53

nbm
Net-facet
Wiek: 3∫log(x)dx
Zarejestrowany: 2011-10-11
Posty: 1365

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

agasta napisał:

żeby zacząć spalać tkankę tłuszczową trzeba minimum 30 minut wysiłku (obojętne czy bieganie, pływanie, rowerek), ą złota zasada 3x 30x 130 jest podstawą.
minimum 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut z tętnem 130.

Guzik prawda z tym tętnem.


"(...)szlachta na koń wsiędzie,
Ja z synowcem na czele i? - jakoś to będzie!"

Offline

 

#38 2012-07-31 20:19:10

Bradley
Niewinne początki
Zarejestrowany: 2012-07-31
Posty: 4

Re: 20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy?

Witam -----------------!
To jest naprawdę bardzo dobre doświadczenie z prowadzeniem do właściwego ciężaru loss.Intrestingly za ostatnim tygodniu pobiegłam do 5 mil dziennie, a ja succedd w utracie 10 kg wagi

Offline

 

 

Stopka forum

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2005 Rickard Andersson

Mapa strony - Archiwum | Kontakt
© www.netkobiety.pl 2007-2013