Sprawdziłam dietę 1200 kcal. Wygląda ciekawie.
I śniadanie
Mleko z musli i bananem:
do wyboru: 3 łyżki płatków owsianych lub 4 łyżki płatków kukurydzianych
szklanka mleka (może być szklanka kefiru albo 1/2 szklanki jogurtu owocowego)
owoce (średni banan lub duża nektarynka albo 16 średnich winogron)
Do mleka (ciepłego lub zimnego - tak, jak lubisz), kefiru albo jogurtu wsyp płatki i dodaj pokrojonego drobno banana lub inne owoce. Całość możesz zmiksować.
II śniadanie
Twarożek z papryką i szczypiorkiem:
4 łyżki serka wiejskiego
1/2 małej papryki czerwonej (lub mały pomidor albo 10 rzodkiewek) ? 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku)
dowolne przyprawy
2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa pełnoziarnistego)
Serek wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny.
Obiad
Pierś kurczaka smażona:
średnia pierś z kurczaka (ok. 150 g) lub 150 g cielęciny albo 190 g dorsza
łyżka oleju do smażenia
dowolne przyprawy, w tym szczypta soli
2 ziemniaki (lub 4 łyżki ugotowanego brązowego ryżu albo 4 łyżeczki kaszy kuskus)
Mięso lub rybę przypraw, jak lubisz, i usmaż na łyżce oleju z obu stron.
Surówka do wyboru
Podwieczorek
średnia pomarańcza albo kiwi lub duża mandarynka bądź 2 morele albo szklanka jagód świeżych czy mrożonych
Kolacja
2 kromki pieczywa chrupkiego lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa ciemnego, pełnoziarnistego
Sałatka do wyboru
Tylko jak zawsze najważniejsza jest motywacja ^^