Jak przekonać się do biegania? - Netkobiety.pl

Witaj!
W internecie jest mnóstwo planów treningowych, które sprawiają, że stopniowo przyzwyczajasz się do biegania. Przykładowo najpierw chwilę biegniesz, potem szybki marsz i tak cały czas na zmianę. W miarę upływu dni treningowych proporcja zwiększa się na korzyść biegania, aż pewnego dnia bieganie przez 1h nie stanowi dla ciebie żadnego problemu. Ja też biegam na powietrzu, ważna jest fajna muzyka, która daje ci "kopa". Jeżeli masz taką możliwość, to najlepiej byś biegała np. po glebie, gdzieś w lesie. Ja niestety nie mam takiej możliwości i muszę biegać po chodniku, co jest bardziej obciążające dla stawów. Niezbędne są dobre buty! Bez nich nabawisz się tylko kontuzji i problemów zdrowotnych.
Brzuszki odradzam, rozbudowują mięśnie pod warstwą tłuszczyku, więc sprawiają, że obwód się zwiększa. Brzuszki są dobre dla osób, które mają w tych rejonach mało tłuszczu i chcą brzuch bardziej umięśnić, wyrzeźbić. Generalnie nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Bieganie to tzw. aeroby, czyli sprawiają, że spalasz tłuszcz, więc z brzucha też ci zejdzie. Ale może w sieci znajdziesz coś ciekawego. Słyszałam coś o "superbrzuszkach". Podobno dają fajne efekty, sama nie próbowałam. I jeszcze jedno ostrzeżenie: bieganie uzależnia. Zaczynasz biegać, bo chcesz wyglądać super w bikini, a kończy się na tym, że nie możesz sobie wyobrazić dnia bez tej czynności. Powodzenia.

SM78 - z siłą mojej woli jest tak, że jej praktycznie nie mam Jestem uparta w życiu codziennym, ale motywacji do ćwiczeń to brak.

daenerys7 dziękuję, wyszukam sobie później planów ćwiczeń i jakiegoś miejsca do biegania. Hmm a plaża byłaby dobra? Czy za ciężko przez piach nogami przebierać? Wiem, że bieganie uzależnia. Obserwuje od jakiegoś czasu moją siostrę, z która na początku biegałam razem (kilka razy). Teraz biega po 50 minut bez przerwy i właśnie ciągle mówi o tym ile jej to energii daje, jak dobrze się po tym czuje. Chcę pozbyć się tego brzucha głównie ze względów wizualnych, ale i też zdrowotnych. Wiadomo, że tłuszcz w okolicach jamy brzusznej dobry nie jest

Iceni - Zastosuję się do twojej porady, dzięki. Rozgrzewka-bieganie-rozciąganie. Understood!

nie lubisz biegac bo nie masz kondycji, to zacznij od spacerow szybkich, jazdy na rowerze

Tak mieszkam w Trójmieście, ale do samego morza to mam ze 20minut tramwajem Poszukam jeszcze, może jest bliżej mojego miejsca zamieszkania jakiś las czy chociaz park

Jest wiele sposób na rozpoczęcie przygody z bieganiem. I każdy absolutnie każdy biegacz na początku przechodził przez to co Ty.
Kiedyś nienawidziłam biegać, wszystko tylko nie to, przekonała mnie koleżanka z roku. Spróbowałam, mając już całkiem niezła kondycje, która zawdzięczałam ćwiczeniom na orbitreku i siłowym. Jednak 4,4 km było dla mnie droga przez mękę, wiele kosztowało mnie te 20-25 minut biegu, padałam przed domem po powrocie. Trochę regularnych treningów i się poprawiło. Przyjemność sprawiało pokonywanie kolejnych, co raz to dłuższych tras.
Nigdy się nie rozgrzewałam i nie rozgrzewam się do dziś. Po prostu zaczynam trochę wolniej. Natomiast rozciąganie po treningu rzecz obowiązkowa.
Musisz pokombinować, znaleźć swój własny sposób na przyzwyczajenie organizmu do wysiłku. Daj sobie czas, na początku przebiegnięcie 1-2 km w ciągu to sukces,
W buty radzę dużo nie inwestować, pierwsze biegowe buty z reguły nie są fantastycznie dobrane. Jakieś podstawowe np. z decathlonu, na początek będą dobre. Wydatek niewielki nawet gdyby miały wylądować w szafie. Dobierz je tylko do nawierzchni, po której masz zamiar biegać.
Kolejnym grzechem, który obserwuję u początkujących, który na pewno utrudnia im wydłużenie biegu jest zbyt ciepły strój. Na początku kiedy wychodzimy na dwór ma prawo być nam zimno (efekt ten ciężko osiągnąć latem, ale zbliża się jesień i niedługo nie będzie to problem). Ubieranie na siebie tony ubrań nie ma sensu, wcale nie spalimy więcej, stracimy więcej wody i umordujemy się okrutnie.
Warto również wspomóc się ulubioną muzyką

Inaczej. Jak już człowiek wyjdzie za ciepło ubrany to nie polecałabym ściągania z siebie warstw. To łatwy sposób żeby się przeziębić. Ja pozwalam sobie na nieznaczne rozpięcie wiatrówki czy kamizelki. A odnośnie samego ubioru, warto go dobrze skompletować. Izolujemy końcówki, ręce, stopy i głowę. Tu tracimy najwięcej ciepła, najmniej osłaniać możemy nogi, one pracują, więc szansa na to żeby zmarzły jest niewielka.
Zakładamy rzeczy z odpowiednich materiałów, szybkoschnących, oddających wilgoć, bawełna kategorycznie odpada.

A dlaczego bieganie, spośród tylu dostępnych sportów ?

Kluczem do sukcesu jest dobry plan treningowy i zdecydowanie się nie forsuj, bo szybko się zniechęcisz.
Jeśli kondycyjnie nie dajesz rady inaczej, to na początku bieg spokojnie możesz przeplatać z szybkim marszem, czas tego pierwszego stopniowo zwiększając.

Przy zupełnym braku kondycji bardzo dobry jest taki plan:
* pierwszy tydzień: 1 minuta marszu, 1 minuta biegu - 7 powtórzeń (razem 14 minut)
* drugi tydzień: 1 minuta marszu, 2 minuty biegu - 5 powtórzeń (razem 15 minut)
* trzeci tydzień: 1 minuta marszu, 3 minuty biegu - 4 powtórzenia (razem 16 minut)
* czwarty tydzień: 1 minuta marszu, 4 minuty biegu - 4 powtórzenia (razem 20 minut)
* piąty tydzień: 1 minuta marszu, 5 minut biegu - 4 powtórzenia (razem 24 minuty)
* szósty tydzień: 1 minuta marszu, 6 minut biegu - 4 powtórzenia (razem 28 minut)
I tak w każdym kolejnym tygodniu dodawaj po minucie biegu, aż dojdziesz do dziesięciu, co w sumie daje 44 minuty właściwego treningu.

Nie wygląda groźnie, prawda? Potem przed Tobą oczywiście półmaraton i maraton , ale od czegoś przecież trzeba zacząć.

W tym roku zapisałam się do Miejskiej Akademii Biegania, nie po to, aby tam na stałe uczęszczać, ale aby przyjrzeć się co proponuje i w jaki sposób taką grupę prowadzi utytułowany maratończyk - nasz instruktor. Zajęcia odbywają się na trzech poziomach zaawansowania, zdecydowałam się na grupę początkującą, jednak potem uznałam, że spokojnie dam radę wyżej. W grupie początkującej zaczynaliśmy rozgrzewką, po niej było trochę ćwiczeń mających za zadanie przygotować mięśnie - teraz i na przyszłość, biegliśmy jedno okrążenie boiska (każdy w swoim tempie), potem znów kilka ćwiczeń, kolejne okrążenie, ćwiczenia i na koniec trzy/cztery okrążenia plus obowiązkowe rozciąganie. Całość trwała pełną godzinę.

Ważne jest, aby - na co zresztą zwróciła uwagę Iceni - biegać we właściwym tempie, które pozwala nam na swobodną rozmowę. Jeśli pojawia się zadyszka, to znaczy, że tempo jest zbyt szybkie.

Edit: Aaaa... Pomijając dobre, sportowe obuwie do biegania, dobrze byłoby biegać po terenie, czyli nie po asfalcie albo betonie, a po dosyć miękkim podłożu. Wówczas ryzyko kondycji znacznie się zmniejsza.

Lovelko, życzę powodzenia! Bieganie jest dobre niemal na wszystko - dla zdrowia i ogólnego samopoczucia, wspaniale wyrabia kondycję, buduje mięśnie oraz, rzecz jasna, z czasem pozwala osiągnąć ładną, szczupłą sylwetkę .

przekonalas mnie tez żeby znowu biegdac, a tak mi dobrze szlo, zaczelam biegac jeszcze w marcu, zimno ciemno wieczorem bo wtedy tylko mogłam, a zniechecilam się glupia bo ,,madre,, osoby z rodziny smialy się ze biegam, taka jestem zla na siebie, teraz już by było widać efekty jakies, na pewno kondycje bym miała lepsza

Trzeba "przebiec kryzys". Pierwszy raz jest najgorszy. Po 20 minutach zaczyna się kryzys. Jeżeli nie odpuścisz, nie zwolnisz, będziesz trzymać tempo - on minie i poczujesz radość z biegania Pierwszy raz jest najgorszy.

Od czegoś trzeba zacząć. Rozumiem, że masz bieżnię, skoro biegasz w domu?

To chyba musisz mieć dość duży dom. Śmiesznie to musi wydlądać.

Hehe no może i wygląda śmiesznie jak sie tak ćwiczy w domu no ale z dzieckiem to wiesz ..... A z dupą na wyrze też.mi sie nie chce siedzieć ...ileż.można

Dzieki teraz.poluftuje się biegiem w lasku to też inaczej takie oderwanie sie od codzienności myzyka drzewa zero problemów takie przysłowiowe " mam to wszystko w d..ie " na dwie gdziny czy półtora to też sprawi że bd zregenerowana na reszte dnia tak zakładam przynajmniej

Ja też biegam chodnikiem, niestety nie mam innej opcji. Jak dobrze dobierzesz buty, to nie powinno być problemu. Jeżeli mimo wszystko będą cię bolały stawy, to pójdź do lekarza i się z nim skonsultuj, żeby sobie krzywdy nie zrobić.
Właśnie idę biegać! Późno trochę, ale się wcześniej nie ogarnęłam.

Kochaniutka , ja wiem mi tez było cięzko sie zmobilizować ale ja poprostu nad tym nie myslałam ze mi sie nie chce czy cos tam , tylko poprostu się wziełam za bieganie:D powiedziałam że ide biegac i koniec:D Juz teraz dzisiaj oczywiście troche poczytałam w necie o bieganiu jak zrobic porządna rozgrzewke potem rozciaganie bo to bardzo wazne , zciągnełam Endomondo na telefon i liczyło mi moje dystanse i czas potem pokazuje jakie robie postepy Muza na uszy , Endomondo i  biegamy

A tam sie przejmujesz ze przstanki   bedziesz robic. I sie nie krepuj nie ma czego!!! to naturalne !! Z czasem bedziesz ich robic coraz mniej i coraz lepiej i łatwiej i przyjemniej ci sie bedzie biegac :)uwierz mi

Ja tez bardzo nie lubiałam biegac bo uwazałam ze to meczace ale sie przełamałam , zaparłam sie robiłam co chwile przstanki i z czasem mi coraz lepiej szło :)to zaden wstyd aż w końcu doszłam do  tego ze lekko codziennie  robiłam 5 km A i nawet biegałam z grupa night Runners tak sie Wciagnełam zapytaj może jakaś kolezanka zechce ci potowarzyszyć jesli sama nie masz motywacji z kimś zawsze raźniej A i mozesz poszukac czy w swoim mieście masz grupe Night Runners która wieczorami biega :)W grupie zawsze lepiej Ja przewaznie biegam od jesieni do wiosny bo w  lecie za goraco jak sa upały a jesinia i zimą super sie biega jest optymalna temp i człowiek sie nie zgrzeje az tak tak ze zachecam wszystkich nie mogących sie zmobilizować do biegania   Troche chęci i zaparcia i naprawde to moze byc bardzo przyjemne

Samo zdrowie a i człowiek sie lepiej czuje ma leszy humor , nastrój więcej energii do zycia Endorfinki i serotonina sie wydziela I nie przejmuj sie że na poczatku bedziesz biegać z wywieszonym jęzorem zesapana każdy to przechodzi na poczatku

Ja w poprzednim tygodniu zacząłem, po bardzo długiej przerwie i tak sobie biegam co drugi dzień. Ale ja tak hardkorowo zacząłem od razu 30-45 min, jakieś 5-7 km. Fakt, że po pierwszych dwóch wypadach uda "spalone" i ból w klatce (ehhh te papierochy), ale teraz już jest ok.

beganie nie takie zdrowe - uwaga na stawy!

Ja odświeżę temat... Postanowiłam, że od dziś zaczynam znowu biegać! Nogi i mięśnie mam zastane od mało ruchliwej pracy w której przeważnie stoję w miejscu, czasem jak wolne to wyjście na spacer i na miasto i to wszystko. Kiedyś jak jeszcze mieszkałam w Polsce i u swoich rodziców, to często sobie biegałam i czując zmęczenie i spływający pot czułam się fantastyccznie. A teraz? Ostatnio jak mój narzeczony przede mną uciekał dla żartów a ja go goniłam, to po krótkim dystansie miałam taką zadyszkę i pieczenie w płucach, że nie mogłam dojść do siebie Swoje bieganie wlaśnie motuwyję tym, że muszę poprawić kondycję, bo we wrześniu ślub (a jak to nie przetanczyc całej nocy na wlasnym weselu? ), a po drugie zadbanie o sylwetkę, co by się nie zastała i nie sflaczała do wesela (a w Niemczech nietrudno o nabranie kilogramów ^^ ). Nie wiem czy schudnę, bo chyba mam odpowiednią wagę, ale kondycję i delikatny tłuszczyk gdzieniegdzie mógłby zniknąć Brzuszki już zaczęłam robić, więc może niedługo może będzie ładnie widać mięśnie i jędrność ciałka Czy ktoś kontynuuje bieganie albo chce zacząć?

najgorzej jest zacząć. Ja po długiej przerwie tez miałam problem z kondycja, ale jak już się zacnie nawet po 10 minut dziennie, to z czasem zauważycie ze jest coraz lepiej. Naprawde, tylko trzeba być systematycznym.

bieganie trzeba lubic, inaczej zawsze bedzie sie szukac wymowek, jak moj maz na przyklad :-) Pobiegal troche ale juz coraz wieksze przerwy robi, bo albo go strzyka w boku, albo lydki bola, tudziez uda czy inne kostki Ale ja wiem, ze on po prostu biegac nie lubi i zmusza sie za kazdym razem. Ja za to z przyjemnoscia. Czasem, gdy jestem zmeczona to ciezko mi wyjsc z domu, ale jak juz wyjde to nie mam problemu, od razu lapie wiatr w zagle i nie ma mnie. Nie stosuje zadnych rozgrzewek, nigdy nie stosowalam, rozgrzewki mnie nudza. Nie jest to krytyka rozgrzewek i zacheta do ich omijania. Nie, po prostu pisze tylko, ze ja je omijam, bo nie lubie.
Najwazniejsze w bieganiu jest oddychanie.  Ale kazdy raczej dosc szybko lapie swoj rytm, (ja sobie na poczatku nucilam w myslach, zeby nie gubic ) wiec kiedy sie go zlapie to warto sie go trzymac, wtedy bieganie nie sprawia wysilku. Byc moze sa jakies techniki oddychania, podobnie jak biegania, ale ja stawiam na instynkt. Oddychaj, jak Ci pasuje, nie zastanawiaj sie jak, tylko rob to. Jak chodzisz, tez sie nie zastanawiasz nad tym, ze jedna noga, druga, krok krotszy czy dluzszy... tylko po prostu idziesz. Podobnie z bieganiem. Biegaj i oddychaj tak, zeby bylo to dosc wygodne a nie meczace. Kazdy sam dopasuje rytm do siebie. Wazne, zeby ten rytm zlapac, bo nawet przy dobrej kondycji fizycznej, zle, nieskoordynowane oddychanie po prostu meczy. Wystarczy, ze tak oddycham pare minut i juz jestem zasapana.
Dziewczyny, dopinguje Was :-) Biegajmy razem, w grupie razniej :-)
Piszcie, jak Wam idzie.

Zafunduj sobie nowe ciuszki i buty do biegania-na sam widok będziesz chciała w nich wyjsć na dwór kondycje wyrabia się z czasem,najtrudniejsze są początki.Wlacz jakaś żywa muzykę która będzie cię motywować i dodawać energi i ruszaj !:)

Na początku jest zawsze trudno. Biegaj takie dystanse na jakie masz siłę. Nie musisz od razu biegać maratonu. Codziennie biegnij o kawałeczek dalej. Zobaczysz różnicę po tygodniu, miesiącu. Będziesz z siebie dumna, że tak dobrze Ci idzie. Nie poddawaj się i nie zniechęcaj jeśli nie będziesz mogła. Na samym początku trzeba pamiętać o rozgrzewce. Jeśli nie zrobisz odpowiedniej rozgrzewki to będzie to skutkowało zakwasami, które mogą obniżyć Twój zapał do biegania. Najważniejsze by bieganie sprawiało Ci przyjemność, a nie stało się niemiłym obowiązkiem.

najlepiej biega się we dwoje

Jeśli ktos nie lubi biegac to nie ma sensu się zmuszać. Ja także nie przepadam za bieganiem, dlatego chodze na spacery. Oczywiście mój chód jest szybki

a słuchacie przy tym muzyki? jakiej? i jakie słuchawki polecacie?
nie wiem czy lepiej takie do ucha czy na głowę....

Ja juz pogodziłam sie z myślą, że bieganie to nie sport dla mnie, ale za to chodzę na basen - musiałam znaleźć formę fitnessu dla siebie

Systematykla wystarczy powolutku a systematycznie podnosić sobie poprzeczke a stanie sie to nawykiem. wiele ograniczen tkwi tylko w naszej glowie

Polecam uwadze swój post nr 17 z tego wątku .

Też trudno mi się zmobilizować chciałabym ale wciąż wymyślam preteksty żeby nie biegać , a to za zimno, za gorąco, zmęczona po pracy itp. Ostatnio próbuję połączyć spacer z psem i bieganie, mam jednak fatalną kondycję i nie jest łatwo.